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隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫師看診經驗而言，快速減肥雖然如願讓體重下降，卻也會讓胸部變得乾扁，想瘦並維持美胸的形狀與彈性，就必須打消「速效」減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個多月減一公斤才算正常。

忌吃油炸物 維持胸型
想讓胸部渾圓有彈性，避免減肥過程中胸部縮水，均衡飲食是一大原則，建議吃蛋白質高且低脂肪的豆製品與肉類，並攝取膠質豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應避免攝取油煎、油炸食物。

除了維持運動強度，例如跑步或快走三十至四十分鐘，每個禮拜進行三至四次之外，建議進行肌肉性訓練，來讓胸部集中，例如游泳的蛙式抱水換氣動作或伏地挺身、吊單槓、瑜伽的鷹式都能幫助訓練胸大肌，若擔心運動強度太大，可先從主要針對下半身運動的腳踏車訓練開始，來消耗卡路里。

做手肘提胸運動
平時可多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。美兆國際健康管理機構運管部副主任許洋溎說，彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下並進行二至三組的循環，主要目的是讓胸部不因瘦身，發生鬆弛或下垂現象。

胸瑜伽step by step

（1）平躺後，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

（2）雙手十指於背後互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向後轉。

（3）將胸口推向下巴，將尾椎捲向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸後，再慢慢吐氣，解開手後，讓臀部回到地面。

資料圖片提供/she.com.tw 

執行撰文／楊欣樺　編輯／侯珈歆　攝影／易志強【本篇文章節錄自《儂儂雜誌》2011年11月號‧330期】