運動邦» 路跑專欄» 慢跑常識
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【水分補給教室】水分與電解質補給第一課 - 了解身體中的水分
寶礦力水得為2013萬金石國際馬拉松賽之運動飲料獨家贊助商,為回饋各位熱愛跑步、沒有跑步就吃不下飯、睡不著覺的跑友們,特別分享水分補給教室給各位萬金石馬拉松賽的跑友! ... (more)
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【運動小知識】-『馬拉松賽後即時恢復法』
經過上一場馬拉松,身體還沒完全恢復,又要開始準備下一場,給身體很大的負擔,最好的觀念是:恢復比訓練重要。談到恢復就必須納入很多因素,例如:馬拉松的強度、你的身體健康狀... (more)
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我決定去外地參加比賽,要怎麼確保自己吃的健康呢?
到外地比賽這趟旅程,可能會影響你的飲食計畫,像是不能去自己喜歡的餐廳吃飯、不能自己煮飯,但是這並不表示就必須把飲食計畫丟掉,現在有一些小撇步,讓你離家也不忘飲食計畫。★... (more)
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【運動小知識】-『賽前減量,你做對了嗎?』
賽前減少訓練量是個考驗,因為它可能讓你在賽前更緊張,當你訓練馬拉松的時候,最害怕的就是訓練計畫不受控制,消減了你的信心,恐懼出現後很可能會造成下面4個問題。★ 長跑加量 ... (more)
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【運動小知識】-『心態決定你的成就』
奧運剛結束,讓人留下深刻印象的選手之一就是美國游泳選手─Missy Franklin,賽前就備受矚目的她,也不負眾望的拿下4金1銅,可能大家不知道,他的訓練方式跟一般國手不一樣,經營自... (more)
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【運動小知識】-『恢復的最佳時機』
當提到恢復的時候,時間選擇很重要,這邊有一些最佳的身體恢復技巧和理想使用時間提供給大家。★ 加壓衣物 最近澳洲研究顯示,運動員穿著加壓衣物騎自行車30分鐘,有助提高運動表... (more)
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【運動小知識】-『受傷一直無法痊癒怎麼辦?』
也許這時候就需要另外找一位專家幫你診療囉!當你經歷了復健和治療的過程,傷卻遲遲好不了,心理開始害怕重回賽場,那這時候最重要的是,知道什麼時候該尋找另外的治療管道,這邊... (more)
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【運動小知識】-『賽後憂鬱了嗎?馬拉松症候群的6個症狀』
Michael跑完紐約馬拉松,在24小時內精神還是非常興奮,過了之後卻很沮喪,原因是在比賽前半段遇到撞牆期,最後完賽時間並沒有達到自己的期望,「我覺得自己缺乏目標,而且當朋... (more)
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【運動小常識】- 給長跑跑者足部養護的十個小叮嚀!
身為跑者如果持續的保持雙足的良好狀況,便可以在各種路跑中獲得良好的幫助,無論你在公園慢跑或是進行馬拉松比賽。所以你需要一些時間來好好保養你的足部,包括比賽前,或比賽後... (more)
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【Q&A小問題大解答】-比賽中無法順利補充水分,怎麼辦才好?
【Q&A小問題大解答】-比賽中無法順利補充水分,怎麼辦才好?Q. 小問題比賽中無法順利補充水分,怎麼辦才好?A. 大解答比賽中,為了顧慮成績,有時候經過水站,卻沒有補充水分,所... (more)
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【Q&A小問題大解答】練LSD後半段腳會疼痛、速度減慢,是怎麼回事呢?
Q. 小問題練LSD後半段腳會疼痛、速度減慢,是怎麼回事呢?A. 大解答腳會疼痛通常都是在持續2小時以上的LSD訓練,或馬拉松比賽中會出現的症狀,跑5到10K能夠舒服的移動腳步,跑到20... (more)
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【運動小知識】-『聰明的DIY賽中補給品』
大家都知道比賽前要吃東西,賽前2到3小時要先吃500大卡左右的食物,跑「半馬以上」的距離大概就需要每小時補充30到60克的碳水化合物;如果持續跑3小時以上,就需要每小時補... (more)
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【健康小叮嚀】-『讓腦袋休息吧!』
有沒有過怎麼跑都不舒服,覺得腳跨不出去,手臂抬不起來,回想一下昨天的狀況,喔!好像只睡了5個小時,但是感覺一點都不想睡阿!「他們的身體已經非常疲累,但是精神還很清醒... (more)
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【運動小知識】-『拜託水泡不要來!』
有時候跑得太開心忘我,就會忘記一些疼痛,當把鞋子脫掉那一刻,突然發現起水泡了!多麼令人苦惱阿!要用破還是不用破都很糾結,特別是在比賽前,大家都不想忍受腳上一個個痛處... (more)
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【運動小知識】-『為什麼練那麼勤,還瘦不下來呢?』
為什麼瘦不了?持續2、3,甚至4小時長跑,不是會消耗驚人的熱量嗎?都跑馬拉松這麼久了,每天早上很期待的站上體重機,卻發現刻度都停留在同個位置,有時候甚至會增胖。這其中... (more)
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【運動小知識】-『帶著小孩一起跑吧!』
難得放長假,是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢?最簡單的方式就是─拿著跑鞋,出門跑步吧! 這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事:「13歲的時候,我是個小胖子、從來不運動的... (more)
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【運動小知識】-『誰說跑步沒辦法享樂!』
單調又無趣的路線、訓練方式,真的會讓人懶洋洋不想動,這時候要怎麼辦呢?想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎?來點小變化,讓跑步成為人生中最大的樂子。 你總是─遇到上坡就用走... (more)
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【健康小叮嚀】-『維他命D對跑者的幫助!』
大家都知道維他命D骨骼健康好幫手,但是它有更多好處喔!特別對於運動員,還有增強肌肉,提升免疫力,還有降低發炎反應的功能。冬天日曬不足的狀況,特別是北部陰雨綿綿的天氣,我... (more)