運動邦» 路跑專欄» 慢跑常識
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地表最IN！國之北疆馬拉松，馬祖南竿開跑啦！
『地表最IN的馬拉松』－第二屆馬祖國際馬拉松將於11/5（六）上午6:50南竿福澳運動場開跑啦！ 馬祖國際馬拉松因為地形坡度因素，在馬拉松賽事中屬難度較高，素有『地表最IN... (more)
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夏日跑步防曬小物大公開，一起成為白皙運動女孩！
每次聊天最常被問到說，你平常都在外面「趴趴造」，不是跑步就是划龍舟，為什麼看起來都沒變黑，你看起來不是運動咖喔！ 冤枉啊，是誰規定說皮膚沒黑就是沒有在戶外運動，今年的... (more)
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【分享】路跑暖身伸展分享
這幾年臺灣運動風氣漸盛，像我這樣瘋路跑的人不在少數， 然而運動是一種生活態度，不是三分鐘熱度，且運動也不只是每週週末的比賽而已，而是平日的訓練&飲食&正確的觀念聚集起... (more)
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光放鬆緊繃的肌肉是沒有用的！喚醒不作用的肌群才是正解。
今天收集了幾篇好文分享給坐式生活的現代人。 我自己的經驗是不管運動不運動，身體總是有兩個地方特別緊繃，①髂腰肌②闊筋膜張肌（TFL），尤其在做一些髖外展的臀部訓練動作時... (more)
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千金小姐慢跑記 之 閃攝影機密技大公開
千金小姐是個只愛自拍不愛被拍照的人，原因很簡單，自拍可以擺好姿勢喬好角度，母豬變貂蟬，像是以下這二張 ↓ ↓ ↓但是被拍又是另外一回事，特別是在馬場，因為拍照的人又不是自己... (more)
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[運動瘦身] Q：生理期時可以運動嗎？
Q：生理期時可以運動嗎？ A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。 運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。不過，經期... (more)
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[運動化妝保養] Q：請問夏天路跑不曬黑的秘訣？防曬小物推薦？
Q：請問夏天路跑不曬黑的秘訣？防曬小物推薦？ A：我只能說：朋友，你太天真了，夏天路跑怎麼可能不曬黑啊啊啊啊啊啊啊！！！（崩潰）但是我可以分享本人防曬的招式，謹供參考... (more)
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[運動內衣] 運動內衣挑選訣竅大公開
本文同步刊登於運動筆記。 運動內衣對運動女孩們來說相當重要！絕對不能將一般內衣或者背心式小可愛拿來運動時穿著，運動時的高衝擊會讓胸部震動、搖晃，一般內衣無法提供適當... (more)
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[路跑] Q：關於運動前後的伸展要怎麼作？
Q：關於運動前後的伸展要怎麼作？ A：跑前動態伸展、跑後靜態伸展。 雖然很想這樣就打完收工，但是顯得非常的不敬業。 老實說，在運動這方面我不是專家，我覺得我在這篇... (more)
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高強度間歇訓練的5個迷思
我們聽到高強度間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂，但每個人都適合嗎？你對HIIT真的了解嗎？以下迷思來幫你釐清。 迷思1：每個人都可以做HIIT訓練 這概念就像如果你沒... (more)
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5個使用滾桶按摩常見的錯誤
在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」：這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在，健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟... (more)
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導致肚子「瘦」不了的6件事
為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦，來聽聽專家怎麼說。 缺乏鎂 身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。句研究顯示，攝取較高... (more)
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簡單、均衡、足夠水分！跑者的6個飲食原則
建立規律的跑步習慣後，接下來就是調整平常的飲食習慣，可以讓訓練過程更順利。 1. 偶爾空腹跑步 在跑步前到底該不該吃東西，取決於那天的訓練內容。很多人擠出時間跑步已... (more)
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跑者肌力訓練專題Part3 ─ 核心訓練
「以核心為出發點，進階找出運動的專長。」─ 洪梵恩 為何要進行核心訓練？ 不管任何運動的出發點，都要有強健的核心肌群，洪梵恩教練（Dannes）是籃球員出身，進入力格運動... (more)
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[贈書] 歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！
就說馬克把拔我最近不曉得為什麼這麼的LUCKY，這些日子來發生一切的一切，該不會是我每天日行一善、焚香沐浴吃齋念佛、扶老奶奶過馬路、上教會禱告告解贖罪的好運氣全出現在這兩個... (more)
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[贈書] 郭老師的跑步課: 從入門到進階，300個正確的跑步要訣!
打從娘胎出生後，回想這三十幾年來的生活，除了中過幾次兩百塊錢的發票，偶而中個小額樂透(能回本，但不能致富的)，真的沒有甚麼偏財運。連算命的都說馬克把拔我天生"正財旺"，只... (more)
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跑者肌力訓練專題Part2 ─ TRX訓練
「用醫學的專業評估全人，以運動的方式促進健康」─朱奕豪 什麼是TRX？ TRX是「Total body Resistance eXercise」的縮寫，藉由身體姿勢的調整，以及與地面傾斜角度的變化，... (more)
