攀岩運動的愛好者都知道，手指力道的鍛鍊，往往成功與否的關鍵，年僅22歲的德國攀岩好手楊賀哲，每個禮拜要花14個小時專門鍛鍊指力，平均一天要練2個小時，而且訓練時完全不靠下肢的力量，單憑指力撐起全身的重量。

年紀輕輕的德國攀岩選手JanHojer，今年才22歲，已經拿過世界盃冠軍，驚人的手指力道，就是他致勝的關鍵之一。

德國攀岩選手楊賀哲：「我聽說沒人相信，我一禮拜只練習14個小時，但你要想想看那有多辛苦，一天2個小時，我一個禮拜不會練超過4次，這樣的份量應該可以了，即便我增加2小時的，對抗肌訓練伸展和跑步，我不會練超過15個小時，在準備世界盃的時候，我必須要專注於持久訓練，還得做更多組來增加韌度。」

攀岩選手在比賽過程中，往往不能單單倚賴雙腳的力量，在垂直，甚至大於90度的場地中，要靈活移動，可能得只靠雙手支撐，或者是只剩下單手，甚至幾跟手指來Hold住全身的重量，因此平時對指力的要求就更加重要，相對的選手體重，也得注意。

德國攀岩選手楊賀哲：「因為我真的很胖，我無法支撐自己的重量太久，因此我每天會在練習空檔，其中大概1個小時的時間，做1、2次的嘗試，用手指撐起身體，現在可以做到15下以上。」

JanHojer口中的自己太胖，當然是以一個職業攀岩運動員的標準來看，訓練強度和技巧要求，都為自己在賽場上，爭取到更多的表現空間。(民視新聞 綜合報導)

新聞出處：民視體育新聞
http://news.ftv.com.tw/?sno=2014418A13M1&type=Class