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好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

最新文章
  • 長距離有氧訓練

    黃榮達 | 2018/04/30 | 留言 0 | 人氣 756

    假日有點時間,就跟朋友去北海岸來個 淡水---基隆來回,時間不算久,120公里的路程大概就花了一個上午,沿路我們都是「盡量」保持有氧騎乘,北海岸其實不少短坡,面對短坡我沒辦法... (more)

  • Over Trianing

    黃榮達 | 2018/03/21 | 留言 1 | 人氣 839

    https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1521468842.A.47E.html 偶然朋友貼了一篇 ptt 的文給我,內容算是蠻有意思的,作者跟我早期一樣,自己花時間摸索自行車訓練與功率計的使用,不... (more)

  • 拆開來練

    黃榮達 | 2018/02/06 | 留言 0 | 人氣 965

    那天跟張壽生大哥聊到場地賽,其實場地賽我是一竅不通,感覺很有趣但我不敢玩,因為場地車是死飛的結構,跟一般公路車差很多,而且台灣沒有木板的室內場地,摔在水泥地上會痛死。 ... (more)

  • 你的 LT 課表打不完嗎?

    黃榮達 | 2018/01/30 | 留言 0 | 人氣 610

    Time to Exhaustion(TTE):這個概念是,當我們用 LT 的強度騎乘時,血乳酸鹽會保持在 ~4mmol/l ,身體同時也會代謝乳酸,可是身體不會無限制的保持這個狀態,到了「某個時間」乳... (more)

  • 交叉訓練

    黃榮達 | 2016/11/23 | 留言 2 | 人氣 1638

    以前我不太做交叉訓練,理由是我的膝蓋不太好,跑步有疑慮,重量訓練我不敢自己亂練,怕弄傷自己   一直騎車有兩個不好:一個是肌力難以維持,另一個是柔軟度越來越差   這兩... (more)

  • 桃園市長杯 AP/FTP, NP/FTP, NP/AP 統計

    黃榮達 | 2016/07/06 | 留言 0 | 人氣 1225

    桃園市長杯的路線, 基本上前面台4台3有點小起伏, 後面台七乙有角板山兩個約三公里的坡, 算混合地形.     針對AP/FTP, NP/FTP, NP/AP來看一些統計數據, 其實還滿有趣, 我現... (more)

  • 課表實作分享----- 低轉

    黃榮達 | 2016/06/15 | 留言 1 | 人氣 2105

    低轉也不是什麼新鮮的玩意兒,我相信不少人會聽過有些前輩會掛個大盤去爬山,認為有奇效,其實就是透過採動較大的力矩,針對「肌力」項目去下功夫,有一點「重訓」的味道在,其實... (more)

  • 為夢想而努力

    黃榮達 | 2016/06/13 | 留言 1 | 人氣 1222

    鄉民如我,騎了幾年車,也是有幸認識一些台灣自行車界的頂尖好手,有的正當顛峰,有的漸漸的要退出職業舞台,在台灣,因為自行車運動並不能帶來多大的商業活動,當然自行車手的經... (more)

  • 不要害怕休息

    黃榮達 | 2016/05/12 | 留言 0 | 人氣 2366

    不少選手對於「安排休息週」這件事情感到很惶恐,在休息週的時候拼命堆量,然後在下一個訓練階段的強度增加課表GG。 我明白其他人也在努力練車的FB動態貼文很讓休息中的車手焦躁... (more)

  • 某個人的FTP水準,是可以複製的嗎?

    黃榮達 | 2016/04/14 | 留言 3 | 人氣 2124

    有滿長的一段時間,我一直認為能夠練到多少的FTP水準,跟車手本身的天賦、年齡、特性有關,但是不可能無限的成長下去。 比如說,某車手的FTP現在是250W,在我們適度的調整訓練量... (more)

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