運動邦» 路跑專欄» 慢跑常識
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【飲食小指南】-『小美味提供大能量』
記得新年假期最後一天，小編決定停止大吃的生活，出門跑步，但是發現最少可以跑7K以上都不會疲勞的腳，那天竟然跑了4K膝蓋開始有痠痛感，和東華鐵人隊教練徐國峰聊到這件事，才發... (more)
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【運動小知識】-『耐力型運動員的5個恢復秘訣』
耐力型選手都是熱愛艱難的訓練，喜歡惡操自己依然樂此不疲，但是，樂於忍受身體的痛苦是一回事，要讓體能永遠都可以接受這些痛苦，恢復和休息的安排，也是一種延長運動生命的方法... (more)
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運動小知識-『找回最初的5K！』
對現在的你來說跑5K已經是家常便飯了嗎？如果縮短跑程，依然可以得到好的訓練效果嗎？「對經驗豐富的跑者來說，5K的距離可以燃起競爭的熱血，打破單調無趣的長跑訓練，而且能做... (more)
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運動小知識-『開跑前，你在想什麼呢？』
我們都知道跑步是一件多麼開心的事，不過，有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒，例如：上班受鳥氣，喔不，是上班太累！下班後拖著疲累的身心勉強去跑，何必這樣呢？跑步前先想一... (more)
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運動小知識-『赤腳跑步請慢慢來／原作者 三分鐘熱度
｛引用出處：三分鐘熱度／Wilson Volley｝ 赤腳跑步變成顯學? 首先，介紹一下赤腳跑步的觀念。 似乎... (more)
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飲食小指南-『馬拉松賽前，該怎麼吃呢？』
為了發揮最大的實力，馬拉松賽前幾天，一定要加碼再衝刺，不過，不是訓練上的衝刺，而是補充「能量」，讓身體狀況達到巔峰。 開啟比賽模式！首先要介紹「肝醣超補法（Carbohydrat... (more)
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運動小知識-『大賽上檔前，先來場熱身訓練吧！』
馬拉松賽季熱烈進行中，大家有沒有準備好要上場啦！如果已經設定好完賽目標，賽前先跑場熱身賽，看看有什麼地方需要調整，例如：裝備、步頻和補給品，正式上場... (more)
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運動小知識-『腳痛是不是就不能跑了？』--don1don動一動
常聽到不同跑友說：腳痛跑一跑就會好，因為它欠操練！而醫生說：腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話，又覺得腳痛就不跑，好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔！... (more)
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健康 Q&A小問題大解答 不想跑步，用健走就能維持健康嗎？
Q.小問題不想跑步，用健走就能維持健康嗎？A.大解答一、人類從腳開始變老長壽的人通常腳衰弱的現象比較少，平常可能都行動自如、健步如飛。走路平均1小時可以消耗250大卡，因為... (more)
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運動小知識-都市跑者生存法則-don1don動一動
我們都生活在城市當中，每天下班下課後，想跑步幾乎只能在學校操場、公園、健身房或馬路上，但是不像郊區或大自然，城市中有太多干擾和汙染會危害我們，要怎麼避免壅擠的交通、... (more)
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運動小常識-慢跑新手免緊張！-don1don動一動
運動小常識-慢跑新手免緊張！-don1don動一動一開始慢跑不用那麼緊張！有個輕鬆的開頭，未來的慢跑訓練更順利喔！剛開始跑的前10到20分鐘是最難熬的時候，那是因為身體還不習慣，... (more)
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運動知識_大步向前跑_don1don動一動
慢跑可是會上癮，之後如果不跑反而覺得渾身不對勁，養成跑步習慣後，下一「步」可以做什麼呢？應該是增加速度吧！想增加速度，可以先加快步頻，當雙腳的交換速度越快，步數越多，... (more)
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運動知識_長距離跑步 身體開始疼痛_don1don動一動
運動知識_長距離跑步 身體開始疼痛_don1don動一動 開始跑長距離後 出現疼痛狀況當我們慢慢建立起慢跑的習慣後，希望慢跑距離能更上一階層，所以開始拉長慢跑的距離，當我們開始慢... (more)
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運動知識_跟著生理時鐘去慢跑_ don1don動一動
運動知識_跟著生理時鐘去慢跑_ don1don動一動一天中我們選擇跑步的時間，會影響健康和行為表現，因為有一套精密的時間裝置（或稱為生理時鐘）在腦神經系統中，隨著白天夜晚的變化... (more)
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運動知識_ 每分鐘都要跑！_don1don動一動
運動知識_ 每分鐘都要跑！_don1don動一動運用每1分鐘 很多跑者平常很忙碌，我們爲了生活上的大小事，而把計畫中的速度、體能或是減重目標一拖再拖，沒有去實行，下面特別設計的... (more)
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運動知識_女生在生理期適合慢跑嗎？_don1don動一動
運動知識_女生在生理期適合慢跑嗎？_don1don動一動現代人運動量都很少，生理期疼痛有一方面也是運動量少， 造成子宮收縮不順利，當然本身體質也是原因之一。 很多人都說生理期... (more)
