運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2014基礎訓練第五週(3/3~3/9)
週里程:61km三月里程:82km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 12k ER 16k ER 12k res... (more)
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2014基礎訓練第四週(2/24~3/2)
週里程:81km 二月里程:226km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期 日 總量 ER 16k rest ER 16k hill run 12k ... (more)
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2014基礎訓練第三週(2/17~2/23)
週里程:70km二月里程:166km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 16k rest ER 12k ER 18k ER 16k ... (more)
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2014基礎訓練第二週(2/10~2/16)
里程:56km 二月里程:96km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 14k ER 12k rest ER 14k ER 16k ... (more)
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2014基礎訓練(2/3~2/9)
週里程:40km 2月里程:40km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 8k ER 10k rest ER 10k ER ... (more)
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2013五千公尺訓練第十六週(12/16~12/22)
週里程:15km月里程:109km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest rest rest rest rest ... (more)
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2013五千公尺訓練第十五週(12/9~12/15)
週里程:47km12月里程:94km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 13k ER 16k ER 18k res... (more)
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2013五千公尺訓練第十四週(12/2~12/8)
週里程:37km12月里程:47km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 配速跑12k rest ER 10.4k 5k time trial(19:00) ... (more)
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2013五千公尺訓練第十三週(11/15~12/1)
週里程:85km11月里程:267km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 16k rest ER 16k tempo run 10k(3:58/km) ER... (more)
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2013五千公尺訓練第十二週(11/18~11/24)
週里程:80km11月里程:192km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 15k rest warm 4k3k(3:45/km)cool down 2k ER ... (more)