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好邦手介紹

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    獵豹的瑣事
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  • 2015.10.31工業區路跑賽南一區五公里

    jack | 2015/11/03 | 留言 0 | 人氣 195

    地點:台南科學園區 里程:5km 時間:29分38秒 速度:5:55/km 工業區路跑賽是第二次參加,去年自己跑10公里,今天陪遠遠跑5公里,甯甯自己跑,老婆感冒在家裡。 人數看起來蠻少... (more)

  • 2015.10.28內埔國小會長盃路跑賽

    jack | 2015/10/28 | 留言 0 | 人氣 113

         甯甯內埔國小會長盃路跑賽三年級女生第一名XD 前半段甯甯跟同班三年級第一名男生併跑,折返後就領先獨跑了!   一年級男生組,遠遠跑錯路,錯失第一名。拍... (more)

  • 甯甯的驚奇之旅~104/4/25(六)台南狂飆12圈半5000公尺場地賽

    jack | 2015/04/27 | 留言 0 | 人氣 423

    臨時決定讓甯甯報名參加,想法就是要讓甯甯定期有個比賽,維持長跑的基本實力,但是因為甯甯最近也跑的少,而且天氣熱接近夏天,我賽前預估能跑進25分就不錯了。想不到開跑後甯甯... (more)

  • 2015五千公尺訓練第一~第四週(1/12~2/8)

    jack | 2015/02/10 | 留言 0 | 人氣 1312

    第一週里程:77km第二週里程:91km第三週里程:91km第四週里程:103km 一月里程:286km       寒假時間更多,卻比平常更偷懶,連週記錄表都懶得打了,拖了好久,一次... (more)

  • 2014五千公尺訓練第二十三週(1/5~1/11)

    jack | 2015/01/15 | 留言 1 | 人氣 351

    週里程:45km   到2015年了,這個階段的訓練這週告一段落,23週了,也真是夠久了。 這週5000終極測驗跑18分13秒,沒進步了,算了,來日方長。 最後一天的半馬跑到平均4分速了... (more)

  • 2014五千公尺訓練第二十二週(12/29~1/4)

    jack | 2015/01/07 | 留言 0 | 人氣 161

    週里程:33km十二月里程:343km   這週只跑33公里,其一是因為進入減量模式,其二是因為連假出去玩。 星期二不小小跑了星期四預定的5000公尺配速跑,以狀況來講還不到sub 18的... (more)

  • 2014五千公尺訓練第二十一週(12/22~12/28)

    jack | 2014/12/31 | 留言 0 | 人氣 323

    週里程:72km十二月里程:323km   這週執行兩次強度課表,長跑也幾經考慮決定取消。因為這個訓練階段也該告一段落了,下下星期五決定來個期末5000測驗,然後開始另一階段的訓練... (more)

  • 2014五千公尺訓練第二十週(12/15~12/21)

    jack | 2014/12/22 | 留言 0 | 人氣 234

    週里程:84km十二月里程:251km     這週陷入了恢復不及的麻煩中,週量也降為84公里。 除了星期二的無氧速度練習跑的還可以,星期四的5000配速跑的平平,星期六的門檻跑及星... (more)

  • 2014五千公尺訓練第十九週(12/8~12/14)

    jack | 2014/12/15 | 留言 0 | 人氣 259

    週里程:108km十二月里程:167km     這週週量回生到108公里,我希望跑100公里以上成為常態,這是基本門檻。 腿力維持的不錯,跑多一點並沒有感覺不同。 週二跟田徑隊跑場內... (more)

  • 2014五千公尺訓練第十八週(12/1~12/7)

    jack | 2014/12/15 | 留言 0 | 人氣 422

    週里程:58km十二月里程:58km     這週準備5000公尺自我測驗,經過了約1星期的減量,星期四5000公尺跑出了進步19秒的18分12秒,還不錯! 休息一天,星期六的萬金半馬跑出大... (more)

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