運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2015.10.31工業區路跑賽南一區五公里
地點：台南科學園區 里程：5km 時間：29分38秒 速度：5:55/km 工業區路跑賽是第二次參加，去年自己跑10公里，今天陪遠遠跑5公里，甯甯自己跑，老婆感冒在家裡。 人數看起來蠻少... (more)
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2015.10.28內埔國小會長盃路跑賽
甯甯內埔國小會長盃路跑賽三年級女生第一名XD 前半段甯甯跟同班三年級第一名男生併跑，折返後就領先獨跑了！ 一年級男生組，遠遠跑錯路，錯失第一名。拍... (more)
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甯甯的驚奇之旅~104/4/25(六)台南狂飆12圈半5000公尺場地賽
臨時決定讓甯甯報名參加，想法就是要讓甯甯定期有個比賽，維持長跑的基本實力，但是因為甯甯最近也跑的少，而且天氣熱接近夏天，我賽前預估能跑進25分就不錯了。想不到開跑後甯甯... (more)
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2015五千公尺訓練第一~第四週(1/12~2/8)
第一週里程：77km第二週里程：91km第三週里程：91km第四週里程：103km 一月里程：286km 寒假時間更多，卻比平常更偷懶，連週記錄表都懶得打了，拖了好久，一次... (more)
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2014五千公尺訓練第二十三週(1/5~1/11)
週里程：45km 到2015年了，這個階段的訓練這週告一段落，23週了，也真是夠久了。 這週5000終極測驗跑18分13秒，沒進步了，算了，來日方長。 最後一天的半馬跑到平均4分速了... (more)
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2014五千公尺訓練第二十二週(12/29~1/4)
週里程：33km十二月里程：343km 這週只跑33公里，其一是因為進入減量模式，其二是因為連假出去玩。 星期二不小小跑了星期四預定的5000公尺配速跑，以狀況來講還不到sub 18的... (more)
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2014五千公尺訓練第二十一週(12/22~12/28)
週里程：72km十二月里程：323km 這週執行兩次強度課表，長跑也幾經考慮決定取消。因為這個訓練階段也該告一段落了，下下星期五決定來個期末5000測驗，然後開始另一階段的訓練... (more)
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2014五千公尺訓練第二十週(12/15~12/21)
週里程：84km十二月里程：251km 這週陷入了恢復不及的麻煩中，週量也降為84公里。 除了星期二的無氧速度練習跑的還可以，星期四的5000配速跑的平平，星期六的門檻跑及星... (more)
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2014五千公尺訓練第十九週(12/8~12/14)
週里程：108km十二月里程：167km 這週週量回生到108公里，我希望跑100公里以上成為常態，這是基本門檻。 腿力維持的不錯，跑多一點並沒有感覺不同。 週二跟田徑隊跑場內... (more)
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2014五千公尺訓練第十八週(12/1~12/7)
週里程：58km十二月里程：58km 這週準備5000公尺自我測驗，經過了約1星期的減量，星期四5000公尺跑出了進步19秒的18分12秒，還不錯！ 休息一天，星期六的萬金半馬跑出大... (more)