運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2014五千公尺訓練第七週(9/22~9/27)
里程：69km9月里程：253km 這週有開始要增量，過去幾週因為加入重量訓練，而降低里程，但是覺得還是跑的太少會影響耐力，因此在不影響課表品質的前提下，要逐步增量。 星... (more)
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2014五千公尺訓練第六週(9/15~9/21)
週里程：38km 5000公尺訓練以來到第六週，沒想到一偷懶都沒做週記錄，趕快補一補。 目前訓練重點就是一週三次強度，分別為速度練習，一圈80秒內，5000公尺目標配速練習，一... (more)
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2014年1500公尺訓練第五第六週(6/23~7/6)
第五週里程：127km第六週里程：121km六月里程：501km 這兩週繼續朝增加反覆次數或增加速度前進。進展如下： 200公尺維持10趟但休息時間由80秒減為60秒。400公尺一樣10趟休90... (more)
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2014年1500公尺訓練第三第四週(6/9~6/22)
第三週里程：132km第四週里程：90km六月里程：373km 第三第四週重複第一第二週的課表，速度都維持一樣~也沒法進步啦！有進展的是反覆的次數都有增加，也就是說速耐力有進步了... (more)
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103.6.21~6.22彰化大村鄉葡萄路跑10公里之二日遊
星期六早上先去看高雄車展，說實在的，我對車子一點興趣也沒有，完全是為了遠遠這個車車癡！預購票兩張200元，小孩不用錢。 看完車展後就趕到彰化去了，住的是員林鎮... (more)
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2014年1500公尺訓練第一第二週(5/26~6/8)
第一週里程：133km第二週里程：121km五月里程：588km六月里程：151km 基礎練習完畢，開始練速度，為了打好速度基礎，和以往不同，先從1500公尺速度練習開始，取代之前的5000... (more)
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2014基礎訓練第十六週(5/19~5/25)
里程：122km五月里程：485km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 AM:ER 10k PM：ER 21k AM:ER 10k PM:LR 30k PM:ER... (more)
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2014基礎訓練第十五週(5/12~5/18)
週里程：150km五月里程：363km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 21k ER 10k AM:ER 10k PM:ER 25k AM:ER 10k PM... (more)
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2014基礎訓練第十四週(5/5~5/11)
週里程：141km五月里程：213km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 22k AM:ER 10k PM:ER 25k AM：ER 10k PM：ER ... (more)
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陪小孩跑~那瑪夏水蜜桃路跑賽6公里
地點：高雄那瑪夏區民權國中 里程：6km 時間：48分(預估) 速度：8:00/km這場比賽是為小兒遠遠第一次的路跑賽而報名，南部5公里左右的賽事真的不多，剛好這一場符合需要。 兩個小... (more)
