運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2014五千公尺訓練第十七週(11/24~11/30)
週里程：74km十一月里程：415km 月跑量來到415公里，不過週量因為下週測5000考量，減為74公里。 會有減量一個星期的想法，是因為週四的4000公尺自我測驗的結果，腿沒恢復的... (more)
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2014五千公尺訓練第十六週(11/17~11/23)
週里程：108km十一月里程：341km 週量再度破百，不過還沒停止增加，要增到多少，我也不知道！看身體時間負荷。 不過這週也只有週量破百值得高興，還有就是週二的無氧耐力跑... (more)
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2014五千公尺訓練第十四週(11/10~11/16)
週里程：99km11月里程：232km 連續兩週週量90公里以上，就這樣兩週一次的增加跑量。 現在的練法大概是兩週一循環，每週固定跑無氧耐力、5000目標配速、乳酸門檻、長跑，其他... (more)
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2014五千公尺訓練第十三週(11/3~11/9)
週里程：97km十一月里程：133km 週量回升97公里，總算比較有水準了，想起以前要跑到90公里以上好辛苦，現在可以輕易達到，人果然會進化，只要時間夠長，耐心足夠。 這週跑3... (more)
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2014五千公尺訓練第十二週(10/27~11/2)
週里程：87km十月里程：314km 這週重點是再測一次5000公尺，結果跑了18分32秒順利破了紀錄，雖然說這是一定的，但還是要看到成績才覺得對訓練的那麼辛苦有個交代。 另外就是... (more)
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2014五千公尺訓練第十一週(10/20~10/26)
週里程：54km十月里程：264km 這週的重點是5000公尺自我測驗，然後附帶一個半馬比賽，所以說，從上星期開始，就暫停了重量訓練，希望肌力能夠提升到最佳狀態。 星期二做... (more)
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2014五千公尺訓練第十週(10/13~10/19)
週里程：81km月里程：209km 每週的訓練項目蠻固定的，重點的三個強度就是無氧速耐力、5000公尺配速、四分速乳酸門檻跑三樣，而門檻跑有幾次就是用比賽來取代。 無氧速度... (more)
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2013恆春勝安盃路跑賽14公里
地點：水泉國小龍泉分校里程：13.5km時間：56分26秒速度：4:11/km(423~413~410~423~419~405~414~409~410~418~405~406~341(500m)) 老婆要上班不能來，好不容易取得老婆同意由甯... (more)
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2014五千公尺訓練第九週(10/6~10/12)
週里程：60km10月里程：128km 這週星期六有一個14公里比賽，因此里程數有跑少一點，少掉星期一的速度練習，但是多了星期日的中長跑，因此強度還是算有三次。 星期三5000... (more)
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2014五千公尺訓練第八週(9/29~10/5)
週里程：81km十月里程：68km 這週有意識的增量，跑了81公里，我想這也只是基本的，希望在不影響重量訓練品質的情形下，繼續增量。 星期一速度練習跑的很爛，因為腿力沒有... (more)