運動邦» 路跑專欄» 訓練心得
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365♥ [365-159] 跑步、跑步!
(圖片取自網路) 啊! 悶了一整個月,今天終於受不了了。 丟下稿子,套上運動鞋,就跑去河濱公園了。 最近實在太忙,專利加上書稿簡直譯到超想吐! 連跑步都荒廢好久, ... (more)
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2012 8月自主練習
8月沒比賽趁著佑和晴溜直排時練跑,只是8月的傍晚(5-6點)還是很熱呀! 晚上去跑一下也都沒風很悶熱!!期待天氣涼一點更適合跑步!! ===================== 8月自主練習情形 8/5(日... (more)
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長跑的重點不在「配速」,而是「成效」
Q.小問題如果我的長跑配速1英哩(1.6公里)10分30秒,再認真努力一點會到9分45秒,這都還可以輕鬆的聊天,需要快一點或慢一點嗎?或用9分45秒的配速能跑多長就跑多長?A. 大解答長... (more)
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365♥ [365-053] 最近迷上跑步這件事
最近迷上跑步這件事。 更精確的說,應該是迷上路跑這件事。 過去這一年的時間,漸漸把自己變成晨型人。 以前都睡到中午,現在都六七點就爬起來了。 一大早的空氣好好,... (more)
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【運動小知識】-『提升速度的秘訣,你做對了嗎?』
「提升速度」聽起來是一件很簡單的事情,「目標就是用不同的配速來訓練,只需要用50-70%的力量,就可以達到100%的效果。」運動生理學家Creg McMillan說,但是對老鳥還是菜鳥而言... (more)
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熟男減重日記之改變飲食習慣與慢跑篇
自從三月中旬發生『食物中毒』事件之後,開始檢討自己的飲食習慣,加上一位朋友介紹我使用一個apple的app來紀錄體重,我從三月十九號到今天為止,已經連續紀錄的自己飲食習慣與每... (more)
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【運動小知識】-『克服硬地面─水泥地和柏油路』
跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上,跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身體就發出哀嚎!多數人會認為是地面太硬,所以造成身體衝擊,但是另... (more)
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【運動小知識】-『回到最初的基礎訓練』
基礎訓練=打底訓練,有了紮實的底子在未來密集的訓練中,實力進步得更快。 「我的大學生跑者一年會安排2次基礎訓練,夏天3個月和整個12月,降低強度、增加慢速的長... (more)
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【運動小知識】-『征服陡坡-上下坡技巧』
比賽中途看到陡坡,心都跳了好幾下,上坡乾脆用走的,下坡更是不敢跑起來。上次去泰雅盃大腳丫森林馬拉松,看到好多跑者就是這樣子,短短200公尺的爬坡卻陡到不行,跑到折返點都無... (more)
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【慢跑】Endomondo運動分析
8月開始騎單車,10月底開始跑步,有用手機或是GPS去記錄自己跑步過的軌跡,都上傳到Endomondo,而且還可以做一些簡單的統計。(其實類似的網頁很多,我用過的就有Runkeeper、Garmin... (more)
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運動小知識-『10個不可不知的慢跑訓練訣竅』
這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅,提供給所有跑者們最棒的經驗分享:從跑鞋選擇到跑起來,10個訣竅都很實用喔! 1. 買雙好鞋子吧! 跑友Joe Calderon得到... (more)
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張鈞甯 - I am a Runner 進階訓練篇:堅持+扶持=成功達陣
在9/24挑戰8公里成功後,這次索南老師用更高的目標來要求鈞甯和姐姐:長征15公里。對鈞甯來說,這是一場意志力的挑戰。 這次訓練的地點在健身房。索南老師向鈞甯和姐姐在跑步機... (more)
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張鈞甯 - I am a Runner 初階訓練篇(下):掌握技巧,身體就會聽你的
回顧 張鈞甯 - I am a Runner 初階訓練篇(上):掌握技巧,身體就會聽你的 謹記著老師教授的跑步技巧,讓身體聽大腦的指示,9/24鈞甯和姐姐將在索南老師的帶領下,挑戰生平第一次8... (more)
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路跑女鐵人-黃佳君:勇跑直前
勇跑直前 佳君是一位女性健身房店長,因為喜歡參與鐵人三項,所以朋友都叫她鐵妹,平常的習慣是跑陽明山和外雙溪,每次約1-3小時。 熱愛路跑比賽,曾經完跑四次全程馬拉松(42K... (more)
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【運動小知識】-『我的第一場馬拉松!』
在比賽中往往會受到周圍跑者影響,不自覺得加快速度,結果比賽後半段,體力消耗殆盡,所已找出適合自己的「步頻」,就是重要的課題啦!初學者可以不用勉強自己,今天就拿6小時... (more)
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Nike+ Run Club班長-莊育達:跑不畏懼
跑不畏懼 育達是Nike+ Run Club班長,平時非常熱愛跑步,曾經參加過三次全程馬拉松(42K),還有無數大大小小的路跑比賽。每天清晨四點起床跑步是他的祕訣,至少10公里的距離讓... (more)
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張鈞甯 - I am a Runner 初階訓練篇(上):掌握技巧,身體就會聽你的
你有多久沒有完成一個目標? 一個月、三個月、還是一年? 如果你還沒有目標,現在可以跟著她一起經歷、一起完成。她,是張鈞甯。 除了工作之外,運動在她生活中並沒有佔很大的比... (more)
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親身體會寶貴的路跑經驗
20111022 天氣 晴時多雲 今天早上醒來,發現天氣真的很好,天空藍藍的,一點點的白雲 沒有太陽反而顯得這樣的溫度很宜人^^ 好天氣,不跑嗎? 於是包包款一款,把水、悠遊卡、鑰... (more)