運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013高美馬拉松四週調整計畫
根據屏東馬的四週調整計畫改寫,只有小幅度的變動,增加了山坡跑,里程增長一點,然後當然的,速度增快許多。 3(2.25~3.3) 2(3.4~3.10) 1(3.11~3.17) 比賽週(3... (more)
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2014五千公尺訓練第十一週(10/20~10/26)
週里程:54km十月里程:264km 這週的重點是5000公尺自我測驗,然後附帶一個半馬比賽,所以說,從上星期開始,就暫停了重量訓練,希望肌力能夠提升到最佳狀態。 星期二做... (more)
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102年屏東縣運動會社男五千公尺
地點:屏東縣體育場 里程:5000公尺 時間:19分20秒 (40 90 89 92 92 91 93 95 96 95 97 96 91 3) 速度:3:52/km 名次:第二名 獎牌沒寫比賽項目,太草率! 這次的... (more)
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102年屏東縣運動會社男五千公尺
地點:屏東縣體育場 里程:5000公尺 時間:19分20秒 (40 90 89 92 92 91 93 95 96 95 97 96 91 3) 速度:3:52/km 名次:第二名 獎牌沒寫比賽項目,太草率! 這次的... (more)
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2014五千公尺訓練第九週(10/6~10/12)
週里程:60km10月里程:128km 這週星期六有一個14公里比賽,因此里程數有跑少一點,少掉星期一的速度練習,但是多了星期日的中長跑,因此強度還是算有三次。 星期三5000... (more)
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2013五千公尺訓練第四週(9/23~9/29)
週里程:63km月里程:249km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 12k warm 4kCruise interval (1600m*3/(3:45/km) ... (more)
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2013高美濕地馬拉松四週調整計畫第一第二週(2/25~3/10)
里程:69km 高美馬四週調整,前兩週當作是高雄馬的恢復期,後兩週才是恢復正常訓練然後一星期減量。 前面的課表都是配合身體狀況的恢復跑,我是絕的恢復的比上次太魯閣還慢XD。... (more)
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2013五千公尺訓練第十一週(11/11~11/17)
週里程:73km月里程:112km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k rest tempo run 10k(4:03) ER 12k ER 10k ... (more)
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2013基礎訓練第二十週(8/26~9/1)
週里程:58km月里程:197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest ER 10k ER10k ER 8k ER 10k ... (more)
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2014五千公尺訓練第七週(9/22~9/27)
里程:69km9月里程:253km 這週有開始要增量,過去幾週因為加入重量訓練,而降低里程,但是覺得還是跑的太少會影響耐力,因此在不影響課表品質的前提下,要逐步增量。 星... (more)