運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013基礎訓練第十三週(7/8~7/14)
週里程：39km月里程：124km 這週本來要參加蘇澳路跑13公里，但是因為颱風而延期，因此這週變成純粹的減量週，沒關係，讓腿休養一下。 星期一跑個較快的12公里，本來是因應蘇澳路... (more)
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2013五千公尺訓練第七週(10/14~10/20)
週里程：60km月里程：198km 這週跑60公里，原本預計跑80公里以上，但是因為去看全國運動會，就少跑了21公里的山坡跑，不過這是值得的！ 星期一VO2max跑增加距離到1200公尺，速度... (more)
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2013恆春勝安盃路跑賽14公里
地點：水泉國小龍泉分校里程：13.5km時間：56分26秒速度：4:11/km(423~413~410~423~419~405~414~409~410~418~405~406~341(500m)) 老婆要上班不能來，好不容易取得老婆同意由甯... (more)
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2014基礎訓練第三週(2/17~2/23)
週里程：70km二月里程：166km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 16k rest ER 12k ER 18k ER 16k ... (more)
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2013十週基礎訓練第四週(5/6~5/12)
週里程：80km 月里程：158km 這一週減量週，里程從88公里稍減為80公里，而速度也嚴守五分半以上，希望確實讓身體稍微休息一下。 但是我覺得並沒有輕鬆多少啊！因為我的肌力訓練... (more)
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2014五千公尺訓練第十七週(11/24~11/30)
週里程：74km十一月里程：415km 月跑量來到415公里，不過週量因為下週測5000考量，減為74公里。 會有減量一個星期的想法，是因為週四的4000公尺自我測驗的結果，腿沒恢復的... (more)
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2014基礎訓練第五週(3/3~3/9)
週里程：61km三月里程：82km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 12k ER 16k ER 12k res... (more)
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103.4.27陪女兒跑~萬金內埔南國印象馬拉松8公里
地點：赤山國小~沿山公路 里程：8km 時間：52分43秒 速度：6:36/km2014年的第一場比賽，陪女兒跑8公里，地點在萬巒鄉的赤山國小會往沿山公路跑， 甯甯已跑過操場10公里，這次路跑... (more)
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2013五千公尺訓練第十三週(11/15~12/1)
週里程：85km11月里程：267km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 16k rest ER 16k tempo run 10k(3:58/km) ER... (more)
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2015.10.31工業區路跑賽南一區五公里
地點：台南科學園區 里程：5km 時間：29分38秒 速度：5:55/km 工業區路跑賽是第二次參加，去年自己跑10公里，今天陪遠遠跑5公里，甯甯自己跑，老婆感冒在家裡。 人數看起來蠻少... (more)
