運動邦» 綜合運動» 運動好邦手 - 黃榮達
黃榮達(asruada0)
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- 落入凡間的科學怪人遊記
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管胎.....沒有你想像的這麼難用
因為我囤的管胎太多，而比賽又太少，所以最近練車都拿管胎來用（好奢華的訓練），連續用上一個多月，我覺得其實管胎比我以前想的方便很多，只是我沒認真研究過這件事情而已。 ... (more)
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給FTP～200W的你
不少開始用功率計的車友，按照一般測試的方式測驗FTP（比如說20分鐘全力，或是30分鐘ITT），測出來的結果很令人傷心，在200W上下，而不是威猛的350W………. 其實這個跟天賦、體型... (more)
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功率訓練目標的盲點與迷思
這是一個討論串，我只是整理成文章，作者應該算是三人共同完成，其實本來也只是閒聊，但是我覺得這是許多車手的「積非成是」與「土法煉鋼」，藉此釐清一些自行車功率訓練的基本觀... (more)
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Sweet Spot Training （SST）實務操作
自從 Dr. Coggan 發佈了上圖之後，SST一直都是自行車訓練的熱門關鍵字，主要是因為： The underlying principle of sweet spot training is a balanced amount of intensit... (more)
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怎麼樣才是一個好的自行車訓練課表？
前面我們已經提到，無論你是累積CTL、訓練時數或是騎乘距離，在那之前都要先能夠確定「我的訓練方向與手法是正確的」，如此一來累積這些數字才有意義，不然的話，CTL累積到200好像... (more)
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武嶺訓練計畫安排範例
一個老大哥已經對平路感到厭倦，說要去騎武嶺，另一個老大哥就順便被我拉去一起折磨挑戰西進武嶺，話說上一次我騎武嶺已經是三年前，走走停停騎了九個小時才騎完，騎完之後腿痛了... (more)
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如果我們都作乳酸閥、SST、無氧訓練的話會怎樣？
（圖與文由鄉民吉教練提供，由我整理 ） 上圖是關於各強度區間對於身體各項生理機制的訓練效果，如：血紅素容積、粒腺體脢、乳酸耐受、肌肉糖原儲存、快慢肌、肌肉血管、... (more)
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西進武嶺功率資料解析-------- 2014年初版
（感謝各家車手提供資料） 到底西進武嶺該怎麼準備？功率的目標要定到多少？成績與體重有沒有相關？我的FTP要練到幾W才夠？騎進3小時要練到什麼程度？我想應該都是眾說紛紜，... (more)