運動邦» 綜合運動» 運動好邦手 - 黃榮達

好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

最新文章
  • 管胎.....沒有你想像的這麼難用

    黃榮達 | 2014/10/28 | 留言 5 | 人氣 27197

    因為我囤的管胎太多,而比賽又太少,所以最近練車都拿管胎來用(好奢華的訓練),連續用上一個多月,我覺得其實管胎比我以前想的方便很多,只是我沒認真研究過這件事情而已。   ... (more)

  • 給FTP~200W的你

    黃榮達 | 2014/11/25 | 留言 4 | 人氣 32882

    不少開始用功率計的車友,按照一般測試的方式測驗FTP(比如說20分鐘全力,或是30分鐘ITT),測出來的結果很令人傷心,在200W上下,而不是威猛的350W……….   其實這個跟天賦、體型... (more)

  • 功率訓練目標的盲點與迷思

    黃榮達 | 2014/01/06 | 留言 11 | 人氣 20138

    這是一個討論串,我只是整理成文章,作者應該算是三人共同完成,其實本來也只是閒聊,但是我覺得這是許多車手的「積非成是」與「土法煉鋼」,藉此釐清一些自行車功率訓練的基本觀... (more)

  • 這是你要的比賽嗎?

    黃榮達 | 2015/09/16 | 留言 11 | 人氣 14698

        騎過武嶺比賽的人,應該對上圖的狀況不太陌生,除非你永遠都是騎三小時出頭,甚至更快,你就不會遇到這個場景。   我不需要描述太多,光是看這張照片,我想就勝過千言萬語... (more)

  • 功率計差異測驗

    黃榮達 | 2015/04/29 | 留言 1 | 人氣 14320

    目前,市售的功率計越來越多樣化,價格區間也越來越廣,早期功率計比較有能見度的,就是SRM與PowerTap(PT),最為人所知,現在除了大盤式還有花鼓式的功率計之外,還有踏板式(ex. ... (more)

  • Sweet Spot Training (SST)實務操作

    黃榮達 | 2014/07/02 | 留言 2 | 人氣 22449

         自從 Dr. Coggan 發佈了上圖之後,SST一直都是自行車訓練的熱門關鍵字,主要是因為: The underlying principle of sweet spot training is a balanced amount of intensit... (more)

  • 怎麼樣才是一個好的自行車訓練課表?

    黃榮達 | 2014/01/20 | 留言 0 | 人氣 12824

    前面我們已經提到,無論你是累積CTL、訓練時數或是騎乘距離,在那之前都要先能夠確定「我的訓練方向與手法是正確的」,如此一來累積這些數字才有意義,不然的話,CTL累積到200好像... (more)

  • 武嶺訓練計畫安排範例

    黃榮達 | 2014/02/10 | 留言 2 | 人氣 9658

    一個老大哥已經對平路感到厭倦,說要去騎武嶺,另一個老大哥就順便被我拉去一起折磨挑戰西進武嶺,話說上一次我騎武嶺已經是三年前,走走停停騎了九個小時才騎完,騎完之後腿痛了... (more)

  • 如果我們都作乳酸閥、SST、無氧訓練的話會怎樣?

    黃榮達 | 2014/01/07 | 留言 14 | 人氣 10436

    (圖與文由鄉民吉教練提供,由我整理 )     上圖是關於各強度區間對於身體各項生理機制的訓練效果,如:血紅素容積、粒腺體脢、乳酸耐受、肌肉糖原儲存、快慢肌、肌肉血管、... (more)

  • 西進武嶺功率資料解析-------- 2014年初版

    黃榮達 | 2014/01/23 | 留言 0 | 人氣 10090

    (感謝各家車手提供資料)   到底西進武嶺該怎麼準備?功率的目標要定到多少?成績與體重有沒有相關?我的FTP要練到幾W才夠?騎進3小時要練到什麼程度?我想應該都是眾說紛紜,... (more)

運動邦粉絲團
運動好邦手自我推薦
sportsmore-writer

你想成為運動邦的運動好邦手嗎?分享你的觀點,一起共襄盛舉動起來!

立即推薦
綜合運動串聯貼紙

語法複製:

※請按滑鼠右鍵後點選複製,或按 Ctrl+C 複製語法。