運動邦» 綜合運動» 單車
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操作功率訓練課表時，你的表都看哪幾欄？
野人獻曝一下，上圖這是我自己在看的表，當我們在操作課表時，有幾個指標是要我要及時監看並加以控制。 首先要注意的是「開強度的時間」，所以第一欄就是「單圈時間」，... (more)
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2014-01-04 山海關400K
136縣道與白毛山是台中大三元其中的2P路線，記得第一次到台中騎車時，就探訪了這兩個地方。想到很久沒來這裡走走，便趁著這次活動機會再次探訪。這次400K路線中，另一個吸引我的地... (more)
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如果我們都作乳酸閥、SST、無氧訓練的話會怎樣？
（圖與文由鄉民吉教練提供，由我整理 ） 上圖是關於各強度區間對於身體各項生理機制的訓練效果，如：血紅素容積、粒腺體脢、乳酸耐受、肌肉糖原儲存、快慢肌、肌肉血管、... (more)
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功率訓練目標的盲點與迷思
這是一個討論串，我只是整理成文章，作者應該算是三人共同完成，其實本來也只是閒聊，但是我覺得這是許多車手的「積非成是」與「土法煉鋼」，藉此釐清一些自行車功率訓練的基本觀... (more)
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2014.01.01 老七佳石板屋部落撩K文化之旅
2014年元旦，第一個活動，沒想到變成撩K行！！ 終於把軌跡擴展到南部了！浸水營、南橫、阿朗壹.........期待 排灣族老七佳石板屋聚落，之前只有模糊的資訊，並不是非常清楚相關資... (more)
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「我沒有功率計，是不是可以用XXXX的方法去估計功率值？」
先講答案：「不可以，也不需要」 真的很想運用功率訓練，最好的方式就是「去買一支功率計」，並不比一組高階輪組貴，甚至低很多，一組LW比起SRM還是貴很多，但是LW能夠增加的實力... (more)
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「我8X公斤，請問我該挑什麼輪組可以增加爬坡功力？」
我們可以常常看到有人發問：「我8X公斤，請問我該挑什麼輪組可以增加爬坡功力？」，這也算是MC文的一種，很常看到也經常有一堆有的沒的答案。 這個提問的邏輯錯誤在於第一句，... (more)
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2013.12.29 第五次武道能敢撩K抽筋掉漆行
寄件者 2013.12.29 第五次武道能敢撩K抽筋掉漆行 2010年元旦首次參加活動以來，這第五次武道能敢的活動了！ 雖然路線已經如此熟悉，但是每一次「武道能敢」都有其獨特亮... (more)
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2013-12-28 小格頭
從12月初開始，台北已經連續下了快半個月的雨，感覺整個人都快發霉了！趁著好不容易沒有下雨的好天氣，當然是趕緊出門騎車晃晃。因為今天中午有事，只能騎短短的行程，於是便臨時... (more)
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你體重卡關了嗎？如何越騎越瘦？
（感謝鄉民吉教練提供） 騎車一段時間之後，體重就不若剛開始的時候「直直落」，很多人可以在第一年輕鬆瘦個5～10公斤，但是之後就連一公斤都很難有進展，不管騎得再多... (more)
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你的FTP正確嗎? 你的功率計有沒有問題?
其實有很多地方可以發現你的FTP有沒有設得太離譜, 我想大家多少可以自我檢查一下 1. IF值 比方說, 連續騎一個小時的車, IF>1.2, 或者騎上個4小時, IF=1(機器人嗎?), 這就有點... (more)
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髂脛束摩擦症候群(ITBS)
本文由小樹自轉車與吳山姆提供，由我整理 上圖為單車膝蓋踩踏的示意圖，紅色為下踩 綠色為上拉 如果你輕鬆踩跟左邊一樣，而在重踩50-70轉時跟右邊類似的話，這是髂脛束摩... (more)
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訓練台小技巧：鴕鳥訓練法
感謝CCT大將，訓練台狂人王堯軒提供 很多人在訓練台上騎乘容易感到疲倦、酸痛、踩不動等等的症頭，使得強度往往都打得很低，時間也不夠久，無法跟外騎的效果相提並論。 其... (more)
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間歇練什麼？燃脂與有氧能力可以依賴間歇訓練嗎？
（本文內容由小樹自轉車的小樹哥與鄉民吉發表，由我整理） 越靠近賽季的時候，我們會把課表加入間歇訓練，以因應比賽中的高強度，不管是要人命的「金字塔間歇」或是吐死人不償... (more)
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[隨想] 金雞獨立!!
之前看到有人拍出來的單車可以金雞獨立，但往往都是用修圖的方式把壓克力板或線等支撐物修掉， 有點小作弊的感覺，於是想說有沒有什麼方法可以"不用修圖"就拍出單車金... (more)
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2013-11-23 觀音山
今天是Jason與Nick環島的第一天，大家不約而同的來到永福橋，打算陪騎一段路程。永福橋前合照在永福橋前拍完合照後，便沿著河濱自行車車道往關渡騎乘著。從大稻埕往快樂休息站這段... (more)
