運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013五千公尺訓練第十一週(11/11~11/17)
週里程:73km月里程:112km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k rest tempo run 10k(4:03) ER 12k ER 10k ... (more)
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2013五千公尺訓練第十週(11/4~11/10)
週里程:20km月里程:39km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 4k rest ER 3k rest ER 3k AM:ER 3kPM:r... (more)
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102年屏東縣運動會社男五千公尺
地點:屏東縣體育場 里程:5000公尺 時間:19分20秒 (40 90 89 92 92 91 93 95 96 95 97 96 91 3) 速度:3:52/km 名次:第二名 獎牌沒寫比賽項目,太草率! 這次的... (more)
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102年屏東縣運動會社男五千公尺
地點:屏東縣體育場 里程:5000公尺 時間:19分20秒 (40 90 89 92 92 91 93 95 96 95 97 96 91 3) 速度:3:52/km 名次:第二名 獎牌沒寫比賽項目,太草率! 這次的... (more)
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2013五千公尺訓練第九週(10/28~11/3)
週里程:54km月里程:19km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest warm 4k3200m*1(3:49/km)2800m*1(3:50/km)400m*1(79) cool d... (more)
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2013五千公尺訓練第八週(10/21~10/27)
週里程:48km月里程:246km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 10k warm 6.33k hill repeat(8sec*6) c... (more)
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2013五千公尺訓練第七週(10/14~10/20)
週里程:60km月里程:198km 這週跑60公里,原本預計跑80公里以上,但是因為去看全國運動會,就少跑了21公里的山坡跑,不過這是值得的! 星期一VO2max跑增加距離到1200公尺,速度... (more)
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2013五千公尺訓練第六週(10/7~10/13)
週里程:71km月里程:138km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k rest warm 4k巡航間歇(2000m*3/(3:45/km) ) 400m*1... (more)
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2013五千公尺訓練第五週(9/30~10/6)
週里程:75km月里程:67km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 warm 4ktempo run 3k(4:00/km) )cool 2k rest ER 12k ... (more)