運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013五千公尺訓練第四週(9/23~9/29)
週里程:63km月里程:249km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 12k warm 4kCruise interval (1600m*3/(3:45/km) ... (more)
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2013五千公尺訓練第三週(9/16~9/22)
週里程:67km月里程:186km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 warm 2k tempo run 6k(4:00/km) cool 2k rest warm 4k V... (more)
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2013五千公尺訓練第二週(9/9~9/15)
週里程:55km月里程:119km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k ER 8k rest rest warm 4k VO2max (800m*5/... (more)
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2013五千公尺訓練第一週(9/2~9/8)
週里程:54km月里程:64km 五千訓練的第一週,完成了800公尺十趟,每圈90秒。本來要跑VO2max最大有氧配80~85秒,因此這趟練習說實在只能算暖身而已,雖說如此,還算是一次有品質... (more)
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2013基礎訓練第二十週(8/26~9/1)
週里程:58km月里程:197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest ER 10k ER10k ER 8k ER 10k ... (more)
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2013基礎訓練第十九週(8/19~8/25)
週里程:55km月里程:149km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 7k ER 13k ER 6k ER10k rest warm 4k spee... (more)
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2013基礎訓練第十八週(8/12~8/18)
週里程:28km月里程:94km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 10k ER10k rest warm 4k speed (... (more)
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2013基礎訓練第十七週(8/5~8/11)
週里程:43km月里程:66km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest warm 4k speed ( 200m*12) cool 2k ER 10k ... (more)
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2013基礎訓練第十六週(7/29~8/4)
週里程:42km月里程:23km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 9k rest ER 10k 配速跑 8k(4:23/km) ER 10k ... (more)
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2013基礎訓練第十五週(7/22~7/28)
週里程:17km月里程:197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest warm 5k speed ( 100m*2 200m*3) cool 1.6k re... (more)