運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013.5.19國興盃公益路跑賽
距離：6.11km時間：51分30秒速度：8:25/km 將近一年後再次陪女兒的比賽。這次有六公里了，比之前多一公里。起跑和結束時沒有下雨，中途下大雨但是是在單車國道上，運氣真好。比起... (more)
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2013基礎訓練第六週(5/20~5/26)
這週完全放空沒跑，本來只打算休息幾天，但是沒想到愈休愈上癮，不想跑了，哈哈！ 其實是這星期很忙，就剛好趁機休息一下，也讓心情放鬆一點。 我應該不要用一年的時間訂定訓練... (more)
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2013十週基礎訓練第五週(5/13~5/19)
週里程：105km月里程：264km 這週的量達到105公里，又再次的突破了我跑步的最高週量，在重新訓練一個月後，不過也嘗到代價了，兩腿痠痛不已，因此下週打算好好休息一下。 星期一... (more)
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2013十週基礎訓練第四週(5/6~5/12)
週里程：80km 月里程：158km 這一週減量週，里程從88公里稍減為80公里，而速度也嚴守五分半以上，希望確實讓身體稍微休息一下。 但是我覺得並沒有輕鬆多少啊！因為我的肌力訓練... (more)
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2013十週基礎訓練第三週(4/29~5/5)
週里程：88km 月里程：86km 第三週的訓練，由於週三做了較多量的單腳蹲訓練，想不到造成臀部腿部較大的負擔，因此後面幾天腿都酸酸的，往後這種強度較大的訓練還是循序漸進較好... (more)
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2013十週基礎訓練第一第二週(4/15~4/28)
第一週：60km 第二週：73km 2013年基礎訓練期一樣定為十週，計畫已經定訂出來了，但是這當然是理想值，實際執行可能需要修定不少，這也是我遲遲未完全確定好的原因。 第一第二... (more)
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2013高美濕地馬拉松四週調整計畫第三第四週(3/11~3/23)
里程：82km 這兩週的訓練還是沒有辦法照進度來，原因還是一樣，就是腿力未復原的關係，因此課表變的有些隨性，憑當時的狀況來決定。 第三週的三次強度，基本上之有中間的最大有... (more)
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2013高美濕地馬拉松四週調整計畫第一第二週(2/25~3/10)
里程：69km 高美馬四週調整，前兩週當作是高雄馬的恢復期，後兩週才是恢復正常訓練然後一星期減量。 前面的課表都是配合身體狀況的恢復跑，我是絕的恢復的比上次太魯閣還慢XD。... (more)
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2013高美馬拉松四週調整計畫
根據屏東馬的四週調整計畫改寫，只有小幅度的變動，增加了山坡跑，里程增長一點，然後當然的，速度增快許多。 3(2.25~3.3) 2(3.4~3.10) 1(3.11~3.17) 比賽週(3... (more)
