運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2014年1500公尺訓練第三第四週(6/9~6/22)
第三週里程：132km第四週里程：90km六月里程：373km 第三第四週重複第一第二週的課表，速度都維持一樣~也沒法進步啦！有進展的是反覆的次數都有增加，也就是說速耐力有進步了... (more)
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2013五千公尺訓練第十二週(11/18~11/24)
週里程：80km11月里程：192km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 15k rest warm 4k3k(3:45/km)cool down 2k ER ... (more)
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2013五千公尺訓練第三週(9/16~9/22)
週里程：67km月里程：186km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 warm 2k tempo run 6k(4:00/km) cool 2k rest warm 4k V... (more)
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2013十週基礎訓練第一第二週(4/15~4/28)
第一週：60km 第二週：73km 2013年基礎訓練期一樣定為十週，計畫已經定訂出來了，但是這當然是理想值，實際執行可能需要修定不少，這也是我遲遲未完全確定好的原因。 第一第二... (more)
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2013十週基礎訓練第五週(5/13~5/19)
週里程：105km月里程：264km 這週的量達到105公里，又再次的突破了我跑步的最高週量，在重新訓練一個月後，不過也嘗到代價了，兩腿痠痛不已，因此下週打算好好休息一下。 星期一... (more)
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2014年1500公尺訓練第五第六週(6/23~7/6)
第五週里程：127km第六週里程：121km六月里程：501km 這兩週繼續朝增加反覆次數或增加速度前進。進展如下： 200公尺維持10趟但休息時間由80秒減為60秒。400公尺一樣10趟休90... (more)
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甯甯的驚奇之旅~104/4/25(六)台南狂飆12圈半5000公尺場地賽
臨時決定讓甯甯報名參加，想法就是要讓甯甯定期有個比賽，維持長跑的基本實力，但是因為甯甯最近也跑的少，而且天氣熱接近夏天，我賽前預估能跑進25分就不錯了。想不到開跑後甯甯... (more)
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陪小孩跑~那瑪夏水蜜桃路跑賽6公里
地點：高雄那瑪夏區民權國中 里程：6km 時間：48分(預估) 速度：8:00/km這場比賽是為小兒遠遠第一次的路跑賽而報名，南部5公里左右的賽事真的不多，剛好這一場符合需要。 兩個小... (more)
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2013五千公尺訓練第五週(9/30~10/6)
週里程：75km月里程：67km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 warm 4ktempo run 3k(4:00/km) )cool 2k rest ER 12k ... (more)
