運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013五千公尺訓練第十六週(12/16~12/22)
週里程：15km月里程：109km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest rest rest rest rest ... (more)
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2014基礎訓練第十六週(5/19~5/25)
里程：122km五月里程：485km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 AM:ER 10k PM：ER 21k AM:ER 10k PM:LR 30k PM:ER... (more)
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2014基礎訓練第十一週(4/14~4/20)
週里程：130km四月里程：330km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 AM:ER 10k PM:ER 18k rest AM:ER 10k PM:ER 18k A... (more)
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2014五千公尺訓練第十九週(12/8~12/14)
週里程：108km十二月里程：167km 這週週量回生到108公里，我希望跑100公里以上成為常態，這是基本門檻。 腿力維持的不錯，跑多一點並沒有感覺不同。 週二跟田徑隊跑場內... (more)
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2013基礎訓練第十六週(7/29~8/4)
週里程：42km月里程：23km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 9k rest ER 10k 配速跑 8k(4:23/km) ER 10k ... (more)
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2013基礎訓練第十一週(6/24~6/30)
週里程：72km月里程：188km 這週跑六天了，持續恢復中，六天就是我正常的訓練數。 里程72公里也慢慢趨近正常訓練量，當然這還是不夠的，一樣循序增加。 這週跑兩次強度... (more)
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2014五千公尺訓練第十六週(11/17~11/23)
週里程：108km十一月里程：341km 週量再度破百，不過還沒停止增加，要增到多少，我也不知道！看身體時間負荷。 不過這週也只有週量破百值得高興，還有就是週二的無氧耐力跑... (more)
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2014五千公尺訓練第二十週(12/15~12/21)
週里程：84km十二月里程：251km 這週陷入了恢復不及的麻煩中，週量也降為84公里。 除了星期二的無氧速度練習跑的還可以，星期四的5000配速跑的平平，星期六的門檻跑及星... (more)
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2013十週基礎訓練第三週(4/29~5/5)
週里程：88km 月里程：86km 第三週的訓練，由於週三做了較多量的單腳蹲訓練，想不到造成臀部腿部較大的負擔，因此後面幾天腿都酸酸的，往後這種強度較大的訓練還是循序漸進較好... (more)
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2013基礎訓練第十週(6/17~6/23)
週里程：57km月里程：140km 這週跑五天，代表腿部逐漸復原，可以恢復正常的訓練了。 左腳踝的痛已逐漸康復，但是右腳根卻又出問題，只是說沒那麼嚴重，就是跑前會痛，跑一下就不... (more)
