運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2014五千公尺訓練第十八週(12/1~12/7)
週里程：58km十二月里程：58km 這週準備5000公尺自我測驗，經過了約1星期的減量，星期四5000公尺跑出了進步19秒的18分12秒，還不錯！ 休息一天，星期六的萬金半馬跑出大... (more)
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2014基礎訓練(2/3~2/9)
週里程：40km 2月里程：40km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 8k ER 10k rest ER 10k ER ... (more)
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2013高美濕地馬拉松四週調整計畫第三第四週(3/11~3/23)
里程：82km 這兩週的訓練還是沒有辦法照進度來，原因還是一樣，就是腿力未復原的關係，因此課表變的有些隨性，憑當時的狀況來決定。 第三週的三次強度，基本上之有中間的最大有... (more)
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2013五千公尺訓練第十四週(12/2~12/8)
週里程：37km12月里程：47km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 配速跑12k rest ER 10.4k 5k time trial(19:00) ... (more)
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2014五千公尺訓練第二十三週(1/5~1/11)
週里程：45km 到2015年了，這個階段的訓練這週告一段落，23週了，也真是夠久了。 這週5000終極測驗跑18分13秒，沒進步了，算了，來日方長。 最後一天的半馬跑到平均4分速了... (more)
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2014五千公尺訓練第二十一週(12/22~12/28)
週里程：72km十二月里程：323km 這週執行兩次強度課表，長跑也幾經考慮決定取消。因為這個訓練階段也該告一段落了，下下星期五決定來個期末5000測驗，然後開始另一階段的訓練... (more)
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2014基礎訓練第十四週(5/5~5/11)
週里程：141km五月里程：213km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 22k AM:ER 10k PM:ER 25k AM：ER 10k PM：ER ... (more)
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2013五千公尺訓練第六週(10/7~10/13)
週里程：71km月里程：138km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k rest warm 4k巡航間歇(2000m*3/(3:45/km) ) 400m*1... (more)
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2014五千公尺訓練第六週(9/15~9/21)
週里程：38km 5000公尺訓練以來到第六週，沒想到一偷懶都沒做週記錄，趕快補一補。 目前訓練重點就是一週三次強度，分別為速度練習，一圈80秒內，5000公尺目標配速練習，一... (more)
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2013基礎訓練第十九週(8/19~8/25)
週里程：55km月里程：149km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 7k ER 13k ER 6k ER10k rest warm 4k spee... (more)
