運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013五千公尺訓練第二週(9/9~9/15)
週里程：55km月里程：119km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k ER 8k rest rest warm 4k VO2max (800m*5/... (more)
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2014基礎訓練第十週(4/7~4/13)
週里程：120km四月里程：200km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 AM:ER 10k PM:ER 18k rest ER 18k AM:ER 10k PM:E... (more)
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2013.5.19國興盃公益路跑賽
距離：6.11km時間：51分30秒速度：8:25/km 將近一年後再次陪女兒的比賽。這次有六公里了，比之前多一公里。起跑和結束時沒有下雨，中途下大雨但是是在單車國道上，運氣真好。比起... (more)
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2014基礎訓練第十二週(4/21~4/27)
週里程：135km四月里程：465km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 AM:ER 10k PM:ER 18k rest AM:ER 10k PM:ER 18k A... (more)
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2013基礎訓練第九週(6/10~6/16)
週里程：29km月里程：69km 這星期跑三天，同樣是因為左腳踝還沒好的緣故，不過好的是禮拜天跑8公里已經不會痛了，希望下星期能恢復正常訓練。 星期二跑速度練習，跑前已經休... (more)
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2014五千公尺訓練第十三週(11/3~11/9)
週里程：97km十一月里程：133km 週量回升97公里，總算比較有水準了，想起以前要跑到90公里以上好辛苦，現在可以輕易達到，人果然會進化，只要時間夠長，耐心足夠。 這週跑3... (more)
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2014五千公尺訓練第八週(9/29~10/5)
週里程：81km十月里程：68km 這週有意識的增量，跑了81公里，我想這也只是基本的，希望在不影響重量訓練品質的情形下，繼續增量。 星期一速度練習跑的很爛，因為腿力沒有... (more)
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2014基礎訓練第八週(3/24~3/30)
週里程：110km三月里程：384km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 21k rest ER 18k ER 21k ER 18k ... (more)
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2014基礎訓練第四週(2/24~3/2)
週里程：81km 二月里程：226km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期 日 總量 ER 16k rest ER 16k hill run 12k ... (more)
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2013五千公尺訓練第九週(10/28~11/3)
週里程：54km月里程：19km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest warm 4k3200m*1(3:49/km)2800m*1(3:50/km)400m*1(79) cool d... (more)
