運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013基礎訓練第十二週(7/1~7/7)
週里程：73km月里程：73km 這週跑五天，是因為星期四星期五的恢復跑感覺恢復不及，因此星期六的第二次強度訓練放掉改休息，反正現在一切以保守為原則。 星期三完成了100公尺跑的... (more)
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2013五千公尺訓練第八週(10/21~10/27)
週里程：48km月里程：246km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 10k warm 6.33k hill repeat(8sec*6) c... (more)
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2013五千公尺訓練第十五週(12/9~12/15)
週里程：47km12月里程：94km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 13k ER 16k ER 18k res... (more)
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2014基礎訓練第九週(3/31~4/6)
週里程：80km四月里程：80km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 16k ER 16k ER 16k ER 16k r... (more)
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2014基礎訓練第十五週(5/12~5/18)
週里程：150km五月里程：363km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 21k ER 10k AM:ER 10k PM:ER 25k AM:ER 10k PM... (more)
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2014五千公尺訓練第十四週(11/10~11/16)
週里程：99km11月里程：232km 連續兩週週量90公里以上，就這樣兩週一次的增加跑量。 現在的練法大概是兩週一循環，每週固定跑無氧耐力、5000目標配速、乳酸門檻、長跑，其他... (more)
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2013基礎訓練第十七週(8/5~8/11)
週里程：43km月里程：66km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest warm 4k speed ( 200m*12) cool 2k ER 10k ... (more)
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2015.10.28內埔國小會長盃路跑賽
甯甯內埔國小會長盃路跑賽三年級女生第一名XD 前半段甯甯跟同班三年級第一名男生併跑，折返後就領先獨跑了！ 一年級男生組，遠遠跑錯路，錯失第一名。拍... (more)
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2013基礎訓練第十八週(8/12~8/18)
週里程：28km月里程：94km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 10k ER10k rest warm 4k speed (... (more)
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2014基礎訓練第十三週(4/28~5/4)
週里程：100km四月里程：493km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest AM:ER 10k PM:ER 18k AM:ER 10k PM:ER ... (more)
