運動邦» 路跑專欄» 運動好邦手 - jack
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2013基礎訓練第八週(6/3~6/9)
週里程：10km月里程：30km 上週日跑完山坡跑後休兩天，這週三跑完速度練習後接下來全休，因此這星期只跑一天，當然，全都是為了左腳踝上側的痛。 不過已經幾乎好了，下星期應該... (more)
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2013基礎訓練第十四週(7/15~7/21)
週里程：59km月里程：171km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 12k warm 5k speed ( 200m*9) cool 3k ER 13k... (more)
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2014五千公尺訓練第二十二週(12/29~1/4)
週里程：33km十二月里程：343km 這週只跑33公里，其一是因為進入減量模式，其二是因為連假出去玩。 星期二不小小跑了星期四預定的5000公尺配速跑，以狀況來講還不到sub 18的... (more)
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2013基礎訓練第七週(5/27~6/2)
週里程：51km月里程：20km 休息到週三才開始恢復練習，其實休的愈久，就會覺得慢慢的放下來了，不會很急於要恢復訓練，反而會更專注於身體的恢復。 不過雖然是休息，這段期間我... (more)
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2014五千公尺訓練第十二週(10/27~11/2)
週里程：87km十月里程：314km 這週重點是再測一次5000公尺，結果跑了18分32秒順利破了紀錄，雖然說這是一定的，但還是要看到成績才覺得對訓練的那麼辛苦有個交代。 另外就是... (more)
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2013基礎訓練第十五週(7/22~7/28)
週里程：17km月里程：197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest warm 5k speed ( 100m*2 200m*3) cool 1.6k re... (more)
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2014基礎訓練第二週(2/10~2/16)
里程：56km 二月里程：96km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 14k ER 12k rest ER 14k ER 16k ... (more)
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2014基礎訓練第六週(3/10~3/16)
週里程：91km三月里程：173km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 16k rest ER 16k ER 18k ER 16k ... (more)
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2014基礎訓練第七週(3/17~3/23)
週里程：101km三月里程：274km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 18k ER 18k rest ER 16k ER 21k ... (more)
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2013基礎訓練第六週(5/20~5/26)
這週完全放空沒跑，本來只打算休息幾天，但是沒想到愈休愈上癮，不想跑了，哈哈！ 其實是這星期很忙，就剛好趁機休息一下，也讓心情放鬆一點。 我應該不要用一年的時間訂定訓練... (more)
