運動邦» 路跑專欄» 訓練心得
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有情有義的四十男團----102年9-10月份四十男團跑步日誌記實
有情有義的四十男團-102年9-10月份四十男團跑步日誌記實 四十男團成立至今已5個多月,也從最初的六人增加到10月底的28人,也加入了娘子軍團,其中只有... (more)
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2013五千公尺訓練第九週(10/28~11/3)
週里程:54km月里程:19km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest warm 4k3200m*1(3:49/km)2800m*1(3:50/km)400m*1(79) cool d... (more)
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2013五千公尺訓練第八週(10/21~10/27)
週里程:48km月里程:246km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 10k warm 6.33k hill repeat(8sec*6) c... (more)
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2013 - 10月份慢跑短記
2013/10/06 Time: 43:04 Distance: 6.3km AVG.: 6:50/km Walk: 1.5km 慢跑短記: 今天終於在睽違已久的慢跑生活又開始了!!! 馬克我終於在家人出遠門後,第一次在10月份開始慢... (more)
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10個養成運動習慣的方法
本文同步刊登於don1don 開始運動並不難,但真正要養成習慣,並堅持下去才是難題。最近研究中請來運動超過13年的人,列出幫助他們保持運動習慣的選項,以下是排名: 體態和... (more)
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晨跑VS夜跑,有差別嗎?
本文同步刊登於don1don 市面上有很多研究報告指出,運動員的表現和時間有很大的關係,結果出來,一天當中傍晚跑步也許會最好的表現,因為這時間的體溫是最高的,但還不能精確的... (more)
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增加肌肉量最佳的方式
本文同步刊登於don1don 當你在健身房運動時,就是在訓練你的肌肉,出了健身房後,可以透過飲食、睡眠和水分補充維持肌肉健康。現在將增加肌肉的計畫分成二部分。 健身房 1. ... (more)
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稻香路 (半馬的練習路線)
其實我原本只是想去探探路而已,帶了水,帶了手機,還有我的路痴。 上次沒有信心就回來的叉路口,其實翻過去一下就下山了,這是之後在 Google Map 上查到的。所以今天就來跑跑看... (more)
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給耐力選手們: 十個最好的醣類來源
本文同步刊登於don1don 在這裡,我們提供耐力選手們一些補給推薦,這些東西是最好的醣類(又稱碳水化合物)來源,可增加醣類攝取量,更可得到亮眼的表現。 跑步的人需要大... (more)
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2013五千公尺訓練第七週(10/14~10/20)
週里程:60km月里程:198km 這週跑60公里,原本預計跑80公里以上,但是因為去看全國運動會,就少跑了21公里的山坡跑,不過這是值得的! 星期一VO2max跑增加距離到1200公尺,速度... (more)
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[心得] 新北貢寮 2013草嶺古道山徑越野賽
草嶺古道 ◎ 地址:新北市貢寮區遠望坑草嶺古道(近福隆車站) ◎ 網址:http://www.necoast-nsa.gov.tw/user/Article.aspx?Lang=1&SNo=04000486 ◎ 賽事網址:http://www.ibodygo.c... (more)
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NIKE【10週馬拉松訓練週記】綿羊 ∣才第二週就變成walking dead了
第二堂課的一開始,潘教練就請大家分享上週訓練菜單的心得,首先,我要收回上禮拜說的話,當時應該神經錯亂,才會覺得每天空出1小時運動應該不會太操,結果實際按表操課,一週都還... (more)
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2013五千公尺訓練第六週(10/7~10/13)
週里程:71km月里程:138km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 12k rest warm 4k巡航間歇(2000m*3/(3:45/km) ) 400m*1... (more)
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NIKE【10週馬拉松訓練週記】綿羊 ∣挑戰個人最佳成績訓練計畫,Start!
十週的時間,能改變自己多少?其實我也不敢肯定,因為從跑步至今2年多,自認為算是還稍微投入的跑者,不但超過2天沒穿上跑鞋往外跑,就會感到無比罪惡,每一個月平均跑步距離... (more)
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2013五千公尺訓練第五週(9/30~10/6)
週里程:75km月里程:67km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 warm 4ktempo run 3k(4:00/km) )cool 2k rest ER 12k ... (more)
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全馬如何準備之訓練篇下集
本文同步刊登於don1don 作者:黃柏青 照片來源:黃柏青FB 上周整理了部分日本RUNNING雜誌的馬拉松訓練篇內容, 沒想到還有滿多人有興趣了解的…說真的最近台灣跑步的人口真的是... (more)