運動邦» 路跑專欄» 訓練心得
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2013 - 7月份慢跑短記
2013/07/01 Time: 27:53 Distance: 3.5km AVG.: 7:58/km 慢跑短記: 今天七月份第一次跑，也是在ITBS先慢跑+健走的開始，前幾天已經有稍微地簡單做伸展，今天也是在同一個地點報... (more)
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2013基礎訓練第十五週(7/22~7/28)
週里程：17km月里程：197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest warm 5k speed ( 100m*2 200m*3) cool 1.6k re... (more)
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2013 - 8月份慢跑短記
2013/08/02 Time: 40:09 Distance: 6.0km AVG.: 6:42/km 慢跑短記: 八月份第一次跑，昨天原本要跑步的，但工作太晚+突然下起雨來，只好順延一天。 今晚大概是星期五的關係，很... (more)
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2013基礎訓練第十四週(7/15~7/21)
週里程：59km月里程：171km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest ER 12k warm 5k speed ( 200m*9) cool 3k ER 13k... (more)
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慢跑日記 27 人老不喝酒，改爬山
（汐止天秀宮俯瞰） 前天終於開始復跑，家裡跑到大操場約莫6KM 大操場的位置非常邪惡，夾在黃昏市場跟夜市中間，不管哪個時間跑都是錯誤啊！！ 我一邊跑就一邊聞到珍珠奶茶... (more)
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2013基礎訓練第十三週(7/8~7/14)
週里程：39km月里程：124km 這週本來要參加蘇澳路跑13公里，但是因為颱風而延期，因此這週變成純粹的減量週，沒關係，讓腿休養一下。 星期一跑個較快的12公里，本來是因應蘇澳路... (more)
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汗水、雨水、淚水交織的夏天 [6K慢跑測試-MizunoWaveRider15]
這週因為家中娘親有事，所以臨時隔天休假，早有屬意今日要來個[6K慢跑測試-MizunoWaveRider15]，所以一早悠悠哉哉地上上網打打網誌，下午約三點收拾好一切運動裝備出發到潭雅神自... (more)
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2013基礎訓練第十二週(7/1~7/7)
週里程：73km月里程：73km 這週跑五天，是因為星期四星期五的恢復跑感覺恢復不及，因此星期六的第二次強度訓練放掉改休息，反正現在一切以保守為原則。 星期三完成了100公尺跑的... (more)
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2013基礎訓練第十一週(6/24~6/30)
週里程：72km月里程：188km 這週跑六天了，持續恢復中，六天就是我正常的訓練數。 里程72公里也慢慢趨近正常訓練量，當然這還是不夠的，一樣循序增加。 這週跑兩次強度... (more)
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2013基礎訓練第十週(6/17~6/23)
週里程：57km月里程：140km 這週跑五天，代表腿部逐漸復原，可以恢復正常的訓練了。 左腳踝的痛已逐漸康復，但是右腳根卻又出問題，只是說沒那麼嚴重，就是跑前會痛，跑一下就不... (more)
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2013.06 內洞越野自己跑來跑去兜一圈
2013.06-16內洞越野跑 從今年初本來跟KY在談論要去跑"桶後越嶺"的這件事可是好巧不巧的 想去的時候卻遇到坍方 所以要到五月份才會開放怎知六月打算要去的時候 又遇到大雨地震 再次... (more)
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2013基礎訓練第九週(6/10~6/16)
週里程：29km月里程：69km 這星期跑三天，同樣是因為左腳踝還沒好的緣故，不過好的是禮拜天跑8公里已經不會痛了，希望下星期能恢復正常訓練。 星期二跑速度練習，跑前已經休... (more)
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2013基礎訓練第八週(6/3~6/9)
週里程：10km月里程：30km 上週日跑完山坡跑後休兩天，這週三跑完速度練習後接下來全休，因此這星期只跑一天，當然，全都是為了左腳踝上側的痛。 不過已經幾乎好了，下星期應該... (more)
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2013基礎訓練第七週(5/27~6/2)
週里程：51km月里程：20km 休息到週三才開始恢復練習，其實休的愈久，就會覺得慢慢的放下來了，不會很急於要恢復訓練，反而會更專注於身體的恢復。 不過雖然是休息，這段期間我... (more)
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2013.06 福巴越嶺 越野跑
6/1再戰 福巴越嶺 這一回天氣總算是個大晴天 這樣才適合上山消暑 這一回蒙小岡邀約 果然陣容堅強 蔡主任 宇宏 還有大名鼎鼎 鄒雙喜 而我也約了昔日戰友 北定 一同征戰 有了... (more)
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2013 - 5月份慢跑短記
2013/05/06 Time: 30:00 游泳短記: 今天主要的目的是沖熱水SPA，雖然只游了半個小時(蛙式)，但稍微地運動一下並且SPA一下久站的雙腳，沖水+中藥蒸氣後，算是有休息一下了! ... (more)
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慾望城市 (18禁)
一直以來，在我剛開始練習慢跑前，其實一直都有發現這個現狀，但這次開始復跑後，更肯定了我的想法....。 沒錯! 這條霓虹閃爍、昏暗燈光的街道，真是條充滿著情色的慢跑路徑!!... (more)
