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好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

最新文章
  • 課表實作分享-----HIIT

    黃榮達 | 2016/03/21 | 留言 2 | 人氣 3610

    我會在課表內安排一個HIIT的科目,關於HIIT的訓練效果與原理,網路上已經談很多了,這裡不贅述   根據TABATA原則,強度與休息時間是2:1,我最常用的安排是:   熱身:15min ... (more)

  • 爬樹飛輪?

    黃榮達 | 2014/01/27 | 留言 0 | 人氣 3138

    男人的世界總是充斥著「Size Issue」,自行車也不例外,龍頭越長越好、落差越大越好、大盤越大越好、飛輪越小越好,好像不把膝蓋騎爆腰騎斷,就不算是真男人。   騎車應該是越騎... (more)

  • 建大武嶺杯賽後心得(領先集團篇)

    黃榮達 | 2015/08/18 | 留言 1 | 人氣 3108

        文:歐巴桑(成績:兩小時42分)   ______________________________ 一過地理中心碑,馮俊凱開了第一槍 象徵一年一度的武嶺盃,放行! FTL破風前進 集團都聚焦在馮俊... (more)

  • 不要害怕休息

    黃榮達 | 2016/05/12 | 留言 0 | 人氣 3257

    不少選手對於「安排休息週」這件事情感到很惶恐,在休息週的時候拼命堆量,然後在下一個訓練階段的強度增加課表GG。 我明白其他人也在努力練車的FB動態貼文很讓休息中的車手焦躁... (more)

  • 「我需要功率計來輔助我訓練嗎?」

    黃榮達 | 2015/07/02 | 留言 1 | 人氣 3276

    對於大部分騎了三五年比賽的騎士來說,大都我都會給肯定的答案:YES,因為比起傳統心率或是體感RPE的系統來說,功率訓練比較直接與直觀,而近幾年獲得功率訓練的資訊也比起幾年前... (more)

  • 答客問:高板輪是否比較「輕鬆」?

    黃榮達 | 2014/04/07 | 留言 0 | 人氣 3244

      有個疑惑想請教,我只有瞎貓,沒有版高較高的版輪。 1.常有車友說高版輪大約要到時速36-38才有感覺,才會輕鬆,不知大約能輕鬆百分之多少? 2.又說要維持住時速,不能掉下來... (more)

  • 長距離有氧訓練

    黃榮達 | 2018/04/30 | 留言 0 | 人氣 5109

    假日有點時間,就跟朋友去北海岸來個 淡水---基隆來回,時間不算久,120公里的路程大概就花了一個上午,沿路我們都是「盡量」保持有氧騎乘,北海岸其實不少短坡,面對短坡我沒辦法... (more)

  • 你體重卡關了嗎?如何越騎越瘦?

    黃榮達 | 2014/01/01 | 留言 1 | 人氣 2924

      (感謝鄉民吉教練提供)     騎車一段時間之後,體重就不若剛開始的時候「直直落」,很多人可以在第一年輕鬆瘦個5~10公斤,但是之後就連一公斤都很難有進展,不管騎得再多... (more)

  • 訓練課表真的有「利潤」存在嗎?

    黃榮達 | 2015/03/06 | 留言 8 | 人氣 2880

    我從來就不覺得,「安排課表」這件事情,可以賺到什麼錢,或者存在某種「利基」,的確這裡面有一些 Know How ,也有經驗累積得來的結果   我不認為選手變強的途徑,就是來自於一... (more)

  • CTL的上升

    黃榮達 | 2014/01/16 | 留言 1 | 人氣 3576

      基本上,CTL的上升,是建立在累積TSS的結果,TSS累積的 越多,CTL上升的就越快,從TSB的意義來看,那就是「你忍耐 疲勞的程度上升了」   但是TSS要累積,以「週」為單位來看... (more)

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