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好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

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  • 穿卡鞋的作用何在?

    黃榮達 | 2014/04/09 | 留言 0 | 人氣 1784

          我們可以從分析PRO的踩踏,如上圖得知,一個好的踩踏模式,基本上還是以90度,也就是下踩的力道主導,而後半週(大於180)的部分幾乎是不出力。   那麼,穿卡鞋的作用... (more)

  • 拆開來練

    黃榮達 | 2018/02/06 | 留言 0 | 人氣 2017

    那天跟張壽生大哥聊到場地賽,其實場地賽我是一竅不通,感覺很有趣但我不敢玩,因為場地車是死飛的結構,跟一般公路車差很多,而且台灣沒有木板的室內場地,摔在水泥地上會痛死。 ... (more)

  • 週TSS累積到900 (個案研究)

    黃榮達 | 2015/02/05 | 留言 0 | 人氣 1969

    車友問我,如果他曾經有一週,TSS累積到900,這表示「我每週都能到900」呢? 我認為答案是否定的: 1. 一週能夠累積TSS到900,與「每週」都累積到900,差異是很大的,如果每週都... (more)

  • 空腹有氧騎乘

    黃榮達 | 2015/02/02 | 留言 1 | 人氣 1769

    有一些車友,會嘗試在空腹的情況下,比如說早餐不吃就去騎車,做有氧騎乘,企圖利用血糖較低的時候,讓身體多燃燒一些脂肪,達到減重的效果。   但是這樣真的有效嗎?   我找... (more)

  • FTP可以反應你的能力……..嗎?

    黃榮達 | 2014/03/10 | 留言 0 | 人氣 1792

    答案是:No,而且還差很遠   使用功率計訓練,一定要使用如WKO+這一類的軟體紀錄與分析,而所有數值計算的基礎,就是FTP與LT心率,而如同下圖Training peak提供Zone1~Zone7各區... (more)

  • 體能=操練 + 恢復

    黃榮達 | 2014/08/01 | 留言 6 | 人氣 1709

    請把標題複誦20次,並把「恢復」列入週的訓練計畫裡。   下圖是一個基本的超恢復概念:   基本上,訓練本身的目的,就在於「適應」,所以身體的機制本來就是會透過所謂的超... (more)

  • 環法有多艱苦?How Hard Is the Tour de France?

    黃榮達 | 2016/03/08 | 留言 0 | 人氣 1897

    原文標題:How Hard Is the Tour de France? 原文作者:Joe Friel 原文日期:6/30/2012 原文連結:http://www.joefrielsblog.com/2012/06/how-hard-is-the-tour-de-france.html... (more)

  • 「我沒有功率計,是不是可以用XXXX的方法去估計功率值?」

    黃榮達 | 2014/01/04 | 留言 0 | 人氣 1719

    先講答案:「不可以,也不需要」 真的很想運用功率訓練,最好的方式就是「去買一支功率計」,並不比一組高階輪組貴,甚至低很多,一組LW比起SRM還是貴很多,但是LW能夠增加的實力... (more)

  • 桃園市長杯 AP/FTP, NP/FTP, NP/AP 統計

    黃榮達 | 2016/07/06 | 留言 0 | 人氣 1489

    桃園市長杯的路線, 基本上前面台4台3有點小起伏, 後面台七乙有角板山兩個約三公里的坡, 算混合地形.     針對AP/FTP, NP/FTP, NP/AP來看一些統計數據, 其實還滿有趣, 我現... (more)

  • 巔峰期調整

    黃榮達 | 2016/02/17 | 留言 0 | 人氣 1737

    原文標題:Peaking 原文作者:Joe Friel 原文日期:8/9/2009 原文連結:http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/08/peaking.html 翻譯:謝光勳 翻譯日期:1/3/2016   ... (more)

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