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好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

最新文章
  • Retul Fitting System體驗

    黃榮達 | 2014/02/06 | 留言 12 | 人氣 5612

    身為一個曾經膝蓋有傷病史的自行車手,對於幾件事情我總是疑神疑鬼: 1.      座高。2. 卡踏扣片位置。3. 龍頭長度。4. Set back   沒有什麼特殊的理由,就是怕膝蓋「又」爆了... (more)

  • 繞圈賽小秘訣 by EMA 叔叔教頭

    黃榮達 | 2014/01/28 | 留言 1 | 人氣 717

    (恭錄叔叔分享的秘訣,常比繞圈的人應該要看一看) 繞圈賽不同於一般登山賽,特別是平路繞圈賽,你必須全神專注整個比賽的動態,留意誰攻擊,要不要衝出集團跟上去,還是要留在... (more)

  • 爬樹飛輪?

    黃榮達 | 2014/01/27 | 留言 0 | 人氣 3139

    男人的世界總是充斥著「Size Issue」,自行車也不例外,龍頭越長越好、落差越大越好、大盤越大越好、飛輪越小越好,好像不把膝蓋騎爆腰騎斷,就不算是真男人。   騎車應該是越騎... (more)

  • 西進武嶺功率資料解析-------- 2014年初版

    黃榮達 | 2014/01/23 | 留言 0 | 人氣 10083

    (感謝各家車手提供資料)   到底西進武嶺該怎麼準備?功率的目標要定到多少?成績與體重有沒有相關?我的FTP要練到幾W才夠?騎進3小時要練到什麼程度?我想應該都是眾說紛紜,... (more)

  • CTL的上升 part-2

    黃榮達 | 2014/01/22 | 留言 0 | 人氣 1012

      (本文感謝鄉民吉教練提供意見)     前面已經提過,我們可以從 CTL的值,去推估選手的訓練量,那又可以此去推估選手的實力嗎?   比方說某些菁英組的選手賽季的CTL會高達... (more)

  • MC文之組車好?還是成車好?

    黃榮達 | 2014/01/21 | 留言 2 | 人氣 2622

      不管何時何地,你永遠可以看到有人在發這種鳥文,發文者清一色是公路車新手,永遠在車架/配備/顏色上舉棋不定,這其實是新手的專利,也沒什麼不能問的,但是我還是覺得新手就通... (more)

  • 怎麼樣才是一個好的自行車訓練課表?

    黃榮達 | 2014/01/20 | 留言 0 | 人氣 12820

    前面我們已經提到,無論你是累積CTL、訓練時數或是騎乘距離,在那之前都要先能夠確定「我的訓練方向與手法是正確的」,如此一來累積這些數字才有意義,不然的話,CTL累積到200好像... (more)

  • WKO+ PMC ( Performance Management Chart ) 的管理原則與 Case Study

    黃榮達 | 2014/01/17 | 留言 2 | 人氣 4174

    使用WKO+的軟體,其中的PMC圖是 “Training and Racing with Power meter” 的一個精髓,這張圖的目的,是讓選手能夠掌握自己的疲勞程度,使得在賽前可以利用有效的管理方式,使自己... (more)

  • CTL的上升

    黃榮達 | 2014/01/16 | 留言 1 | 人氣 3623

      基本上,CTL的上升,是建立在累積TSS的結果,TSS累積的 越多,CTL上升的就越快,從TSB的意義來看,那就是「你忍耐 疲勞的程度上升了」   但是TSS要累積,以「週」為單位來看... (more)

  • TSB指標管理

    黃榮達 | 2014/01/13 | 留言 4 | 人氣 9054

    在WKO+中,會有一個圖是 ATL(Acute Training Load), CTL(Chronic Training Load) and TSB(Training Stress Balance)三條曲線的圖,如果你幾乎有在天天練車的話,你會發現ATL... (more)

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