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好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

最新文章
  • 平衡與正向循環

    黃榮達 | 2014/01/10 | 留言 1 | 人氣 593

    對於自行車手來說,尤其是業餘車手,最缺乏可以運用的資源,莫過於「時間」了,除了正規的上班時間外,還要分給家人、朋友、睡覺、吃飯、休息……等等,認真的看一下真的就是所剩無... (more)

  • 獎盃獎牌的意義?

    黃榮達 | 2014/01/09 | 留言 1 | 人氣 1337

      上圖是我厲害的隊友,在今年環府城 M40 拿下冠軍的照片,老實說,一開始看還覺得有點奇怪,怎麼不等旁邊兩個人來?原來是這兩位老兄嫌協會的「獎牌」太小張,「應該給個大獎盃... (more)

  • 操作功率訓練課表時,你的表都看哪幾欄?

    黃榮達 | 2014/01/08 | 留言 3 | 人氣 6142

         野人獻曝一下,上圖這是我自己在看的表,當我們在操作課表時,有幾個指標是要我要及時監看並加以控制。   首先要注意的是「開強度的時間」,所以第一欄就是「單圈時間」,... (more)

  • 如果我們都作乳酸閥、SST、無氧訓練的話會怎樣?

    黃榮達 | 2014/01/07 | 留言 14 | 人氣 10450

    (圖與文由鄉民吉教練提供,由我整理 )     上圖是關於各強度區間對於身體各項生理機制的訓練效果,如:血紅素容積、粒腺體脢、乳酸耐受、肌肉糖原儲存、快慢肌、肌肉血管、... (more)

  • 功率訓練目標的盲點與迷思

    黃榮達 | 2014/01/06 | 留言 11 | 人氣 20155

    這是一個討論串,我只是整理成文章,作者應該算是三人共同完成,其實本來也只是閒聊,但是我覺得這是許多車手的「積非成是」與「土法煉鋼」,藉此釐清一些自行車功率訓練的基本觀... (more)

  • 「我沒有功率計,是不是可以用XXXX的方法去估計功率值?」

    黃榮達 | 2014/01/04 | 留言 0 | 人氣 1722

    先講答案:「不可以,也不需要」 真的很想運用功率訓練,最好的方式就是「去買一支功率計」,並不比一組高階輪組貴,甚至低很多,一組LW比起SRM還是貴很多,但是LW能夠增加的實力... (more)

  • 「我8X公斤,請問我該挑什麼輪組可以增加爬坡功力?」

    黃榮達 | 2014/01/03 | 留言 2 | 人氣 3671

    我們可以常常看到有人發問:「我8X公斤,請問我該挑什麼輪組可以增加爬坡功力?」,這也算是MC文的一種,很常看到也經常有一堆有的沒的答案。   這個提問的邏輯錯誤在於第一句,... (more)

  • 你體重卡關了嗎?如何越騎越瘦?

    黃榮達 | 2014/01/01 | 留言 1 | 人氣 2924

      (感謝鄉民吉教練提供)     騎車一段時間之後,體重就不若剛開始的時候「直直落」,很多人可以在第一年輕鬆瘦個5~10公斤,但是之後就連一公斤都很難有進展,不管騎得再多... (more)

  • 你的FTP正確嗎? 你的功率計有沒有問題?

    黃榮達 | 2013/12/30 | 留言 9 | 人氣 5541

    其實有很多地方可以發現你的FTP有沒有設得太離譜, 我想大家多少可以自我檢查一下   1. IF值 比方說, 連續騎一個小時的車, IF>1.2, 或者騎上個4小時, IF=1(機器人嗎?), 這就有點... (more)

  • 髂脛束摩擦症候群(ITBS)

    黃榮達 | 2013/12/28 | 留言 0 | 人氣 1233

    本文由小樹自轉車與吳山姆提供,由我整理   上圖為單車膝蓋踩踏的示意圖,紅色為下踩 綠色為上拉   如果你輕鬆踩跟左邊一樣,而在重踩50-70轉時跟右邊類似的話,這是髂脛束摩... (more)

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