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好邦手介紹

黃榮達(asruada0)rss

最新文章
  • 課表實作分享-----HIIT

    黃榮達 | 2016/03/21 | 留言 2 | 人氣 3629

    我會在課表內安排一個HIIT的科目,關於HIIT的訓練效果與原理,網路上已經談很多了,這裡不贅述   根據TABATA原則,強度與休息時間是2:1,我最常用的安排是:   熱身:15min ... (more)

  • 環法有多艱苦?How Hard Is the Tour de France?

    黃榮達 | 2016/03/08 | 留言 0 | 人氣 1898

    原文標題:How Hard Is the Tour de France? 原文作者:Joe Friel 原文日期:6/30/2012 原文連結:http://www.joefrielsblog.com/2012/06/how-hard-is-the-tour-de-france.html... (more)

  • 週TSS總量漫談

    黃榮達 | 2016/03/07 | 留言 0 | 人氣 7134

    各位有注意到嗎?   有的人明明就比你騎的時間少很多,但是週總和的TSS跟你差不多,這表示他的訓練強度上,是比較高的(當然前提是FTP跟實際值不能差太多)   假定說先前冬天... (more)

  • 巔峰期調整

    黃榮達 | 2016/02/17 | 留言 0 | 人氣 1739

    原文標題:Peaking 原文作者:Joe Friel 原文日期:8/9/2009 原文連結:http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/08/peaking.html 翻譯:謝光勳 翻譯日期:1/3/2016   ... (more)

  • 要不要去參加PRO的訓練營?

    黃榮達 | 2016/01/06 | 留言 0 | 人氣 597

    文:黃宇緯 在賽季外,不少的國家選手會組織訓練營,大陸、泰國、歐洲、美洲都有,選擇的地方不外乎「冬天不太冷」、「不會常下雨」、「高海拔」、「人車稀少」的地區... (more)

  • 調通你的有氧能力

    黃榮達 | 2015/12/23 | 留言 1 | 人氣 2141

    什麼叫做「調通有氧能力」呢?這沒這麼抽象,你想一下你剛騎車的矬樣就不難理解了。其實就是讓身體更能夠把脂肪拿出來燒、乳酸更快排除、氧氣輸送更多、疲勞一直向後延緩。拿我來... (more)

  • 冬訓為何不練間歇……..嗎?冬訓不要騎低強度……嗎?

    黃榮達 | 2015/12/17 | 留言 1 | 人氣 2122

    天氣這麼冷,好好的睡覺不行嗎?(嘆) 最近PCG網頁出了一篇文:The Myth of Winter Base Training For Cyclists,作者是Jim Rutberg,也是「The Time-Crunched Cyclist」一書的... (more)

  • 上班族車手的極性訓練

    黃榮達 | 2015/12/09 | 留言 2 | 人氣 3930

    上一篇文我們講了「極性訓練」,那下一篇的補充說明就是到底這種課表怎麼排比較好?   極性訓練法的概念,就是要騎在Ant (無氧閾值或者說是LT)以上,另一端就是騎在AeT(有氧閾... (more)

  • 冬訓、LSD、訓練台、SST、極性

    黃榮達 | 2015/12/08 | 留言 0 | 人氣 2417

    冬訓或是Off-season 的概念,對於職業運動員來說,是必須的,一整年的激烈賽事下來,身體需要長時間的恢復,這樣大小傷勢就會復原,用來因應明年的賽事。   但是,對於業餘的車... (more)

  • 武嶺練到三小時半,要多久開始準備?

    黃榮達 | 2015/11/16 | 留言 5 | 人氣 9170

      我的朋友問我:「武嶺練到三小時半,要多久開始準備?」 這題目頗有趣,如果指的是我的話,要三年前吧........ 從過往的歷史資料統計來看,假定說一個體重70公斤的人,他所需... (more)

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