運動邦» 綜合運動» 運動好邦手 - 黃榮達
黃榮達(asruada0)
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- 落入凡間的科學怪人遊記
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體能＝操練 + 恢復
請把標題複誦20次，並把「恢復」列入週的訓練計畫裡。 下圖是一個基本的超恢復概念： 基本上，訓練本身的目的，就在於「適應」，所以身體的機制本來就是會透過所謂的超... (more)
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什麼時候才是VO2MAX（FTP 105％～120％）科目登場的時機？
國外的訓練網站或是BLOG，幾乎都是圍繞著「提升FTP為主題」，其實我認為這也是PRO與業餘的差別，業餘的車手大都是比賽個一天，頂多兩天，極少多日賽（能力上也沒辦法），所以FTP高... (more)
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功率訓練需不需要使用心跳帶
在我看來，依科目而定，如果是練AC/VO2MAX/LT等科目，不戴也無妨，主要是這些比較靠近無氧的科目，以「表現」為主，時間又短，尤其是練什麼無氧 1～2Min All out，心率還沒上來，... (more)
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Sweet Spot Training （SST）實務操作
自從 Dr. Coggan 發佈了上圖之後，SST一直都是自行車訓練的熱門關鍵字，主要是因為： The underlying principle of sweet spot training is a balanced amount of intensit... (more)
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有氧訓練與脫勾(decoupling)
如果你在Google打上Aerobic decoupling搜尋，大概可以找出一海票的文章，內容都相當專業（老實說我沒有一個個都看完，而且很多都看不懂）。 不過都可以看到幾個關鍵字：PW:HR=... (more)
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HIIT可以減肥，但是………
HIIT是目前「降低體脂率」的顯學，傳統Focus 在有氧區域的訓練，由於強度較低，副作用是肌肉量會下降，反而造成代謝率也跟著下降，透過HIIT的高強度訓練，建立肌力與打開心肺能力... (more)
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四個強大的冬季訓練要點----SST的運用討論
原文出處：Hunter Allen Power Blog 翻譯的話，那就交給GOOGLE大神吧，雖然有點怪但不至於到看不懂的地步，這裡我想討論的是這樣安排訓練的好處為何。而且不只是冬訓，其實你... (more)
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有因就有果，但是…….
上一篇文我談了「因果關係」，內文跟自行車訓練無關，「因果」關係不僅是宗教的概念，也是科學的基本精神，但是科學的因果關係論述，必須有「客觀事實與數據的佐證」、「強而有力... (more)
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2014 Giro d’Italia 1-3站戰報與第四站展望
目前為止，前三站在愛爾蘭的比賽業已結束，希望回到南義時可以擺脫濕淋淋的天氣（大概吧）。 第一站拿下TTT第一名，不意外的是以團隊戰力為主Green-edge，話說TTT要能騎的好，... (more)
