運動邦» 路跑專欄» 訓練心得
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2014五千公尺訓練第十九週(12/8~12/14)
週里程：108km十二月里程：167km 這週週量回生到108公里，我希望跑100公里以上成為常態，這是基本門檻。 腿力維持的不錯，跑多一點並沒有感覺不同。 週二跟田徑隊跑場內... (more)
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2014五千公尺訓練第十八週(12/1~12/7)
週里程：58km十二月里程：58km 這週準備5000公尺自我測驗，經過了約1星期的減量，星期四5000公尺跑出了進步19秒的18分12秒，還不錯！ 休息一天，星期六的萬金半馬跑出大... (more)
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慢跑日記55 參見台北慢跑聖地---中正紀念堂
看這張圖也知道朝聖是朝哪裡ＸＤＤＤ 是說在汐止有一個星光幫之後，我大學社團的學弟妹跟學長姊反正露溝搜溝的人又組成一個「無影腳」 右二台南五阿哥是團長（因為額... (more)
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2014五千公尺訓練第十七週(11/24~11/30)
週里程：74km十一月里程：415km 月跑量來到415公里，不過週量因為下週測5000考量，減為74公里。 會有減量一個星期的想法，是因為週四的4000公尺自我測驗的結果，腿沒恢復的... (more)
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跑步 APP STRAVA
不知道大家有沒有習慣帶手機跑步順便紀錄路線速度的資訊？ 我之前一直覺得帶手機跑步很累贅，不過偶而帶手機跑也可以順便炫耀一下自己跑步的成績 感覺蠻虛榮的。 市面上的運動 A... (more)
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2014五千公尺訓練第十六週(11/17~11/23)
週里程：108km十一月里程：341km 週量再度破百，不過還沒停止增加，要增到多少，我也不知道！看身體時間負荷。 不過這週也只有週量破百值得高興，還有就是週二的無氧耐力跑... (more)
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慢跑日記54 「為什麼要跑步阿？」
每個改變總來自於一個讓人不得不含淚面對的契機，其中一個是－「減肥」。 2011年底隨著碩士論文進度的嚴重停滯及冬天需要大量熱量的情況之下，體重攀向了人生顛峰到一個不忍卒... (more)
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2014五千公尺訓練第十四週(11/10~11/16)
週里程：99km11月里程：232km 連續兩週週量90公里以上，就這樣兩週一次的增加跑量。 現在的練法大概是兩週一循環，每週固定跑無氧耐力、5000目標配速、乳酸門檻、長跑，其他... (more)
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2014五千公尺訓練第十三週(11/3~11/9)
週里程：97km十一月里程：133km 週量回升97公里，總算比較有水準了，想起以前要跑到90公里以上好辛苦，現在可以輕易達到，人果然會進化，只要時間夠長，耐心足夠。 這週跑3... (more)
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2014五千公尺訓練第十二週(10/27~11/2)
週里程：87km十月里程：314km 這週重點是再測一次5000公尺，結果跑了18分32秒順利破了紀錄，雖然說這是一定的，但還是要看到成績才覺得對訓練的那麼辛苦有個交代。 另外就是... (more)
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[體驗] 非常有感的Gym & Run路跑訓練課程【痞客邦 X adidas】
說非常有感真的是因為我週六體驗完這課程後，當天股四頭肌就開始痠痠痠痠痠！ 週日就呈現了非非非常有感的狀態，股四頭肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌無敵痠痛。 我承認是我太久... (more)
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[ RUN! Sylvia RUN! ] Adidas Gym & Run 課程搶先體驗│跑完全馬的鐵腿感
上周六有幸參加了痞客邦與Adidas合作的課程搶先體驗活動─Gym & Run Gym & Run是Adidas與日本知名教練中野James修一合作編排 首次推出主要針對長跑主題規畫... (more)
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Adidas Gym & Run 路跑課程搶先體驗之肌力大躍進
前陣子跟一位常上凸台的前輩聊天， 請教他上凸台的祕訣（雖然我這麼龜速，可是還是好想上凸台滿足我的虛榮心唷）， 他很推薦我去上慢跑的課程，他上了之後覺得受益良多， 所... (more)
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[體驗] 【痞客邦Xadidas】路跑訓練課程，喚醒我沉睡的臀肌。(內有影音分享)
【痞客邦Xadidas】路跑訓練課程 (內有影音分享) 這次很開心可以跟一堆年輕美眉一起運動啊！ 每次參加愛迪達活動最開心的就是這點，青春又愛運動的女生好無敵！ 參加愛... (more)
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跑量不夠？快練核心吧！ 搶先體驗【痞客邦 X adidas】路跑訓練課程
入秋之後，馬拉松的旺季就來臨，排山倒海的賽事接踵而來，不知道大家都準備的怎麼樣？ 看到每天FB被團練的跑路人們洗版，我想偷懶的念頭真的讓我越發焦慮@@ 不過，跑量不太... (more)
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2014五千公尺訓練第十一週(10/20~10/26)
週里程：54km十月里程：264km 這週的重點是5000公尺自我測驗，然後附帶一個半馬比賽，所以說，從上星期開始，就暫停了重量訓練，希望肌力能夠提升到最佳狀態。 星期二做... (more)
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慢跑日記 53 慢跑是一個撿回朋友的好活動
（星光幫團員內建自拍神器，身高183，手一伸出來就是自拍好幫手：］） 話說我的這群運動同好在十月份發生了好多～事情 像是團長我藉故缺席很久的練習，導致小腹突出，上次... (more)
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2014五千公尺訓練第十週(10/13~10/19)
週里程：81km月里程：209km 每週的訓練項目蠻固定的，重點的三個強度就是無氧速耐力、5000公尺配速、四分速乳酸門檻跑三樣，而門檻跑有幾次就是用比賽來取代。 無氧速度... (more)
