運動邦» 路跑專欄» 訓練心得
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慢跑日記37 小清新內湖
（內湖大湖公園） 這不是我第一次在內湖奔跑了，上次在碧湖公園跑了個愛心 這其實也不是我第一次到內湖了，高中三年在港湖區拼了命的吃書只為了考上一間有聽過的大學 而我生... (more)
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慢跑日記36 初一慢跑好兆頭
新年快樂！ 本來想在家懶懶的躺一整天伺候姨媽，不過一早就被力邀下午慢跑河濱公園，新的一年繼續跟頑固的體脂肪作戰！！ （慢跑狂人與我）（我真的很壞心，挑了張我擺好pos... (more)
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慢跑日記35 Happy 1st running anniversary!
一年了阿。距離慢跑日記1首發，整整一年了阿。 時間匆匆，我跟慢跑從熱戀激情到之後的穩定偷懶，在一周年前夕又重燃愛火 是真的愛上了呀，所以不自覺的穿上鞋子就跑了 還越跑越... (more)
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慢跑日記34 慢跑少女回來惹
（最想念的家鄉，雖然小小又無聊但他卻是看著我長大） 我終於終於回家了！ 但從週一離開昂傑開始一切就超不平靜，這一整個禮拜直到昨天落地我才有一種吐大氣的感覺 好... (more)
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[就醫紀錄] 2014/01/21 周適偉診所第四次看診
今天又出現新問題啦！ 我膝蓋外側的不舒服從前方到後方現在到中間，每一條對應的位置都不同，醫生說我的腳踝的確是有問題，但是現在我反應出來的症狀已經比較好了，我今天指的... (more)
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20140118逆風飛行的土城-淡水30K
土城跑到淡水大概是前年完成八里左岸馬後冒出的想法，也算是2年前的願望了，恰好班長放寒假，恰好女王要去尾牙，恰好假日沒公務活動，很多時候跑步是要很多恰好集合且抓住時機滴，... (more)
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20140111意外又華麗的冒險:土城-大溪老街-三峽老街
跑到大溪從沒想過，直到上週鶯歌來回時，發現大漢溪左岸自行車道可直達大溪，谷歌算了里程大概25K，便覺可行，出發時的自拍照，約1040 上一次到大溪老街，大概要回顧到2008... (more)
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運動恢復系列實用篇─ 按摩滾輪真的可以幫助恢復嗎？
從上一篇恢復-適應文章中,提到關於恢復(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些經由科學驗證的實際做法。 最近幾年 Foam roller (按摩滾輪) 加入體能訓練的行列,由於... (more)
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怎樣才能在全程馬拉松發揮100%的力量
許多跑步的朋友都陸續在為了年初的幾場馬拉松準備, 希望能突破PB…但是有些人遇到早晚寒冷的天氣都躲在被窩裡爬不起來, 晚上也只想大吃大喝, 結果變成冬天肚子肥了一圈, 年初的... (more)
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[就醫紀錄] 2014/01/04 周適偉診所第二次看診
恢復期的練習建議 上次2013/12/24看完醫生之後中間跑了5K、4K、11K、6K。 10K以內的跑步基本上沒甚麼問題，但是上次11K的慢跑後半我跑起來就有一點勉強，只能放慢速度跑，跑... (more)
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初馬團練 PART5 石門水庫移地訓練21K
初馬團練 PART 5 石門水庫山路團練 團練成員包括中壢的熱情跑友加上踹造跑友 還有今天新加入的玉芬/翊倫/嘉鈞/超仁/涵蕙/錦華/阿吉/Duck 達到24人囉~最多人的一次團練!! 感謝... (more)
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肌力訓練時，肌肉抖動正常嗎！？
肌力訓練時，更努力一點不是壞事，但是當妳的肌肉開始抖動時，就表示自己已經到了極限，這時候身體也有話要告訴你，一不小心，可能會受傷。 1. 睡眠品質不佳 如果肌力或有... (more)
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2014年新春快樂跑 10K
昨晚跨年太晚睡了 原定7點起床自主練習 拖到了8點才起跑 還好今天只預定跑10K大約一個多小時就可以完成 一早起來就看到久違的陽光 真舒服~也疏忽ㄌ陽光下氣溫還是有點低 沒... (more)
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2013 - 12月份慢跑短記
2013/12/01 Time: 55:16 Distance: 8.3km AVG.: 6:40/km 慢跑短記: 晚間下班，自己一個人開車到了潭雅神自行車道練習，寒流來襲，根本空無一人，僅看到些許路過的散步夫妻檔，... (more)
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1228 配速練跑17K
前幾天低溫(11-13度)下雨都沒辦法跑步 今天雖然溫度仍低(12-13度)不過雨終於停ㄌ 早上有空檔就找老公去跑步 趕緊補上落後的距離 預計跑到八里渡船頭來回(約16K) 跑前好冷~... (more)
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2013五千公尺訓練第十六週(12/16~12/22)
週里程：15km月里程：109km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest rest rest rest rest ... (more)
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2013五千公尺訓練第十五週(12/9~12/15)
週里程：47km12月里程：94km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 13k ER 16k ER 18k res... (more)
